BMR計算ツール：安静時に消費するカロリー数。
性別、年齢、身長、体重を入力してください。広く使われている3つの式から、ラベル付きで基礎代謝量が分かります。
あなたの安静時エネルギー
BMRは安静時エネルギーのみです。休養日とトレーニング日のカロリーには、維持カロリー計算ツールを使ってください。
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
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35歳の女性で、身長168 cm、体重62 kgです。 BMR計算ツールで、1日の安静時エネルギーが、Mifflin St Jeorで約1,330 kcal、Harris Benedict（改訂版）で1,390 kcalと出ました。 これをMemory.fitで使って、今週の各日のトレーニングを上乗せした、1日のカロリー目標を設定してください。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitがあれば、あなたのAIは安静時エネルギーを使って、各日のカロリーを設定します。
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仕組み
BMR計算ツールの仕組み。
基礎代謝量（BMR）は、安静にしているときに体が使うエネルギーで、呼吸、循環、体温維持、組織の修復に使われます。1日の土台となる部分であり、1日のすべてではありません。トレーニングと日常の動きは、その上に加わります。
この計算ツールは、3つの式を並べて表示します。Mifflin St Jeor（1990）が主な式で、Memory.fitのエンジンが使う式であり、導入した研究で安静時エネルギーを最もよく予測しました。改訂版Harris Benedict（Roza and Shizgal、1984）は古い標準で、今も多くの計算ツールで使われています。Cunninghamは除脂肪量だけから計算するため、体脂肪率が必要です。レクリエーションレベルのアスリートを対象とした研究（ten Haaf and Weijs、2014）では、安静時エネルギーを範囲内で最も多く予測し、Mifflin St Jeorより優れていたため、体脂肪率が分かるなら加える価値があります。
BMRは推定値です。測定した安静時エネルギーは、同じ体格の人どうしでも約10%異なります。BMRから1日に食べる量を求めるには、日常生活とトレーニングを加えて、休養日とトレーニング日の値を出す維持カロリーのツールを使ってください。
計算式
- Mifflin St Jeor（女性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 − 161
- Mifflin St Jeor（男性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5
- Harris Benedict改訂版（女性）= 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齢
- Harris Benedict改訂版（男性）= 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齢
- Cunningham = 500 + 22 × 除脂肪量（kg）
科学的根拠
数値の出どころ。
これは、AIがMemory.fitのエンジンに数値を求めたときにエンジンが使うのと同じルールで、出典つきの情報源を集めた1つのレジストリから読み込んでいます。
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
研究論文 · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
研究論文 · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
研究論文 · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
研究論文 · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
例
計算例。
35歳の女性、168 cm、62 kg、体脂肪率25%。
- 1Mifflin St Jeor：10 × 62 + 6.25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1,334 kcal、表示は約1,330です。
- 2Harris Benedict改訂版：447.593 + 9.247 × 62 + 3.098 × 168 − 4.330 × 35 = 約1,390 kcal。
- 3Cunningham：除脂肪量は62 × 0.75 = 46.5 kgなので、500 + 22 × 46.5 = 約1,520 kcalです。
- 4最初の2つは約60 kcal離れています。Cunninghamは、除脂肪量を直接読み取るため、より高くなります。このような差は普通で、式自体の誤差であり、実際の人どうしの違いと同じくらいの大きさです。
よくある質問
BMR計算ツールのよくある質問。
基礎代謝量：安静にしているときに体が消費するカロリーです。ほとんどの人が1日に消費するエネルギーの最大の部分ですが、すべてではありません。
BMRは安静時エネルギーのみです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、日常の動きとトレーニングを加えたものです。アスリートでは、TDEEは休養日とトレーニング日で異なるため、その値には維持カロリーのツールを使ってください。
Mifflin St Jeorは、健康な成人に通常選ばれる式です。レクリエーションレベルのアスリートでは、Cunninghamが安静時エネルギーを最も正確に予測したという研究があるため、体脂肪率が分かるなら確認する価値があります。どの式も約10%の誤差を持つ推定値です。
BMRはカロリー目標ではありません。トレーニングと日常生活が含まれないため、それだけを食べるとほとんどのアスリートは補給不足になります。代わりに、その日のカロリーを使ってください。
はい。除脂肪量は脂肪より安静時に多くのエネルギーを使うので、体脂肪率があるとCunninghamの結果がより個人に合ったものになります。1 kgあたりの効果は控えめです。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。