BMR 計算工具：你在休息時消耗多少熱量。
輸入你的性別、年齡、身高和體重。從大家使用的三條公式得到你的基礎代謝率，每個結果都標明來源。
你的靜息能量
BMR 只是靜息能量。要知道休息日和訓練日的熱量，請使用維持熱量計算工具。
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
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我是 35 歲的女性，身高 168 cm，體重 62 kg。 一個 BMR 計算工具告訴我，我每天的靜息能量約為 1,330 kcal（Mifflin St Jeor）、1,390 kcal（Harris Benedict revised）。 在 Memory.fit 裡用它來設定我的每日熱量目標，並加上我這週每一天的訓練。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 會用你的靜息能量來設定每天的熱量。
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運作方式
BMR 計算工具 的運作方式。
你的基礎代謝率（BMR）是你的身體在完全休息時使用的能量：呼吸、循環、保暖、修復組織。它是你一天的底線，不是一天的全部。訓練和日常活動是在它之上再加的。
這個計算工具並排顯示三條公式。Mifflin St Jeor（1990）是主要的一條：它是 Memory.fit 引擎使用的公式，在提出它的研究中，對靜息能量的預測最準確。修訂版 Harris Benedict（Roza 和 Shizgal，1984）是較舊的標準，在計算工具中仍很常見。Cunningham 需要你的體脂率，因為它只用除脂體重來算。在一項針對休閒運動員的研究（ten Haaf 和 Weijs，2014）中，它最常預測在範圍之內，比 Mifflin St Jeor 更好，所以如果你知道自己的體脂率，值得加上。
BMR 是估計值。實際量測的靜息能量，即使身體條件相同的人之間，也有約 10% 的差異。要從 BMR 算到你一天吃多少，請使用維持熱量工具，它會加上日常生活和你的訓練，並分別給出休息日和訓練日的數字。
公式
- Mifflin St Jeor（女性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齡 − 161
- Mifflin St Jeor（男性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齡 + 5
- Harris Benedict revised（女性）= 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年齡
- Harris Benedict revised（男性）= 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年齡
- Cunningham = 500 + 22 × 除脂體重（kg）
科學依據
數字的出處。
這些規則和 Memory.fit 的引擎在你的 AI 向它要數字時用的規則相同，都讀自同一份有出處的來源登錄表。
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
研究文章 · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
研究文章 · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
研究文章 · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
研究文章 · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
範例
實際範例。
一位 35 歲女性，168 cm、62 kg，體脂率 25%。
- 1Mifflin St Jeor：10 × 62 + 6.25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1,334 kcal，顯示為約 1,330。
- 2Harris Benedict revised：447.593 + 9.247 × 62 + 3.098 × 168 − 4.330 × 35 = 約 1,390 kcal。
- 3Cunningham：除脂體重為 62 × 0.75 = 46.5 kg，所以 500 + 22 × 46.5 = 約 1,520 kcal。
- 4前兩個相差約 60 kcal；Cunningham 比較高，因為它直接讀取她的除脂體重。這樣的差距很正常：那是公式本身的誤差，大小與真實的人與人之間的差異相當。
常見問題
BMR 計算工具：常見問題。
基礎代謝率：你的身體在完全休息時消耗的熱量。它是大多數人一天消耗中最大的部分，但不是全部。
BMR 只是靜息能量。TDEE，也就是每日總能量消耗，還包含日常活動和訓練。對運動員來說，休息日和訓練日的 TDEE 不同，所以請用維持熱量工具來算。
Mifflin St Jeor 是健康成人的常用選擇。對休閒運動員，有一項研究發現 Cunningham 對靜息能量的預測最準確，所以如果你知道自己的體脂率，值得看一看。它們都是估計值，誤差約 10%。
BMR 不是熱量目標。它不包含訓練和日常生活，所以只吃這麼多，會讓大多數運動員補給不足。請改用你當天的熱量。
會。除脂體重在休息時消耗的能量比脂肪多，這就是為什麼加上體脂率會讓 Cunningham 的結果更個人化。每公斤的影響不大。
這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。