Kalkulator BMR: berapa kalori yang kamu bakar saat istirahat.
Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badanmu. Dapatkan basal metabolic rate-mu dari tiga persamaan yang dipakai orang, masing-masing diberi label.
Energi istirahatmu
BMR, Mifflin St Jeor
1.330kcal
Hasil utamanya. Ini yang kamu bakar saat istirahat, bukan kalorimu untuk sehari.
Mifflin 1990BMR hanya energi istirahat. Untuk kalorimu pada hari istirahat dan hari latihan, pakai kalkulator kalori maintenance.
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku wanita berusia 35 tahun, 168 cm dan 62 kg. Kalkulator BMR memberiku energi istirahat sekitar 1.330 kcal per hari (Mifflin St Jeor), 1.390 kcal (Harris Benedict revisi). Pakai di Memory.fit untuk menetapkan target kalori harianku, dengan latihanku di atasnya untuk setiap hari minggu ini.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
Dengan Memory.fit, AI kamu akan memakai energi istirahatmu untuk menetapkan kalori tiap hari.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Kalkulator BMR.
Basal metabolic rate (BMR) adalah energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat total: bernapas, sirkulasi, menjaga tubuh tetap hangat, memperbaiki jaringan. Ini adalah lantai di bawah harimu, bukan seluruh harinya. Latihan dan gerakan harian datang di atasnya.
Kalkulator ini menampilkan tiga persamaan berdampingan. Mifflin St Jeor (1990) adalah yang utama: ini persamaan yang dipakai mesin Memory.fit, dan ia memprediksi energi istirahat paling baik dalam studi yang memperkenalkannya. Harris Benedict revisi (Roza dan Shizgal, 1984) adalah standar yang lebih tua dan masih umum di kalkulator. Cunningham butuh persentase lemak tubuhmu, karena ia bekerja hanya dari massa bebas lemak. Dalam studi pada atlet rekreasi (ten Haaf dan Weijs, 2014) ia paling sering memprediksi energi istirahat dalam rentang, lebih baik daripada Mifflin St Jeor, jadi layak ditambahkan kalau kamu tahu lemak tubuhmu.
BMR adalah perkiraan. Energi istirahat yang terukur berbeda sekitar 10% antar orang dengan tubuh yang sama. Untuk beralih dari BMR ke apa yang kamu makan dalam sehari, pakai alat kalori maintenance, yang menambahkan keseharian dan latihanmu dan memberi hari istirahat dan hari latihan.
Rumusnya
- Mifflin St Jeor (wanita) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia − 161
- Mifflin St Jeor (pria) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5
- Harris Benedict revisi (wanita) = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × usia
- Harris Benedict revisi (pria) = 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × usia
- Cunningham = 500 + 22 × massa bebas lemak dalam kg
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Ini aturan yang sama yang dipakai engine Memory.fit saat AI kamu memintanya memberi angka, dibaca dari satu registri sumber yang dikutip.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
Artikel penelitian · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
Artikel penelitian · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
Artikel penelitian · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
Artikel penelitian · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
Contoh
Contoh perhitungan.
Wanita 35 tahun, 168 cm dan 62 kg, dengan lemak tubuh 25%.
- 1Mifflin St Jeor: 10 × 62 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1.334 kcal, ditampilkan sebagai sekitar 1.330.
- 2Harris Benedict revisi: 447,593 + 9,247 × 62 + 3,098 × 168 − 4,330 × 35 = sekitar 1.390 kcal.
- 3Cunningham: massa bebas lemak adalah 62 × 0,75 = 46,5 kg, jadi 500 + 22 × 46,5 = sekitar 1.520 kcal.
- 4Dua yang pertama berbeda sekitar 60 kcal; Cunningham lebih tinggi karena ia membaca massa bebas lemaknya secara langsung. Selisih seperti ini normal: itu kesalahan persamaan itu sendiri, seukuran perbedaan antar orang sungguhan.
Pertanyaan
Kalkulator BMR: pertanyaan.
Basal metabolic rate: kalori yang dibakar tubuhmu saat istirahat total. Ini bagian terbesar dari yang dibakar kebanyakan orang dalam sehari, tetapi bukan seluruhnya.
BMR hanya energi istirahat. TDEE, total daily energy expenditure, menambahkan gerakan harian dan latihan. Bagi atlet TDEE berbeda pada hari istirahat dan hari latihan, jadi pakai alat kalori maintenance untuk itu.
Mifflin St Jeor adalah pilihan yang biasa untuk orang dewasa sehat. Untuk atlet rekreasi, satu studi menemukan Cunningham memperkirakan energi istirahat paling akurat, jadi layak dilihat kalau kamu tahu lemak tubuhmu. Semuanya adalah perkiraan dengan kesalahan sekitar 10%.
BMR bukan target kalori. BMR tidak memasukkan latihan dan keseharian, jadi hanya makan sebanyak itu akan membuat kebanyakan atlet kekurangan fueling. Pakai kalori harianmu sebagai gantinya.
Ya. Massa bebas lemak memakai lebih banyak energi saat istirahat daripada lemak, itulah mengapa persentase lemak tubuh membuat hasil Cunningham lebih personal. Efek per kilogram-nya sederhana.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.