Cek Ketersediaan Energi: kalkulator gratis.

Masukkan apa yang kamu makan, apa yang dipakai latihanmu, dan massa bebas lemakmu. Lihat ketersediaan energimu dan apa kata riset tentangnya.

Angkamu

kcal/hari
Hari biasa, dari catatan makanan.
kcal/hari
Kalori aktif dari jam tanganmu untuk latihan, dirata-rata selama seminggu.
Massa bebas lemak
kg
%
Dari hasil scan atau timbangan pintar.

Semuanya tetap di halaman ini. Tidak ada yang dibagikan atau disimpan.

Ketersediaan energimu

Energi yang tersisa untuk tubuhmu setiap hari

33,3kcal per kg massa bebas lemak

Pada atau di atas sekitar 30, level yang dipakai konsensus IOC 2023 sebagai penandanya. Ini fakta tentang angka yang kamu masukkan, bukan diagnosis.

Mountjoy 2023Jeukendrup 2024

Angka-angka ini perkiraan: catatan makanan dan jam tangan sama-sama bisa meleset jauh, dan garis 30 masih diperdebatkan (Jeukendrup 2024). Jika hasilmu mengkhawatirkan, bicarakan dengan ahli gizi olahraga atau dokter; mereka bisa mengukur apa yang di sini hanya diperkirakan.

Kalau makan, berat badan, atau latihan terasa sulit dikendalikan, kamu tidak sendirian dan bantuannya gratis: ANAD di AS, Beat di Inggris, atau doktermu.

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku makan sekitar 2.200 kcal sehari dan latihanku memakai sekitar 600 kcal sehari. Massa bebas lemakku sekitar 48 kg. Itu membuat ketersediaan energiku sekitar 33,3 kcal per kg massa bebas lemak sehari. Konsensus REDs 2023 dari IOC mengaitkan nilai di bawah sekitar 30 dengan risiko kesehatan dan performa. Bantu aku memahami apa artinya ini untuk latihanku, lihat bagaimana fueling dan pemulihanku selama ini, dan beri tahu terus terang apakah aku perlu menemui ahli gizi olahraga atau dokter.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

AI kamu bisa mengecek ini terhadap latihan nyatamu. Gabung ke Memory.fit.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Cara kerjanya

Cara kerja Cek Ketersediaan Energi.

Ketersediaan energi adalah energi yang tersisa untuk semua yang dilakukan tubuhmu di luar latihan, setelah latihanmu mengambil bagiannya. Dihitung per kilogram massa bebas lemak, karena jaringan itulah yang paling banyak memakainya.

Saat tetap rendah dalam waktu lama, tubuh mulai menghemat energi di mana pun bisa: hormon, tulang, imunitas, pemulihan. Konsensus IOC 2023 menyebutnya Relative Energy Deficiency in Sport, atau REDs, dan bisa terjadi pada siapa pun yang berlatih, di ukuran tubuh mana pun.

Konsensus memakai sekitar 30 kcal per kg massa bebas lemak sehari sebagai penanda; di bawahnya risiko itu naik. Kalkulator ini menunjukkan di mana angkamu berada terhadapnya. Ini fakta tentang angka yang kamu masukkan, bukan diagnosis. Catatan makanan dan jam tangan sama-sama bisa meleset jauh, dan sebagian peneliti mempertanyakan seberapa baik satu garis bisa memprediksi masalah. Ahli gizi olahraga atau dokter bisa melihat gambaran utuhnya.

Rumusnya

  • ketersediaan energi = (energi yang dimakan − energi latihan) ÷ massa bebas lemak (kg)
  • massa bebas lemak = berat badan × (1 − % lemak tubuh ÷ 100)

Sains

Dari mana angka-angka ini berasal.

Ini aturan yang sama yang dipakai engine Memory.fit saat AI kamu memintanya memberi angka, dibaca dari satu registri sumber yang dikutip.

  • Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.

    Pernyataan konsensus · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994

  • Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.

    Tinjauan · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y

Contoh

Contoh perhitungan.

Pelari 60 kg dengan lemak tubuh 20% yang makan sekitar 2.200 kcal sehari dan membakar sekitar 600 kcal sehari saat latihan.

  1. 1Massa bebas lemak: 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
  2. 2Energi tersisa setelah latihan: 2.200 − 600 = 1.600 kcal.
  3. 3Ketersediaan energi: 1.600 ÷ 48 = 33,3 kcal per kg massa bebas lemak sehari, di atas penanda 30 yang dipakai konsensus IOC.

Pertanyaan

Cek Ketersediaan Energi: pertanyaan.

  • Energi yang tersisa untuk tubuhmu setelah latihan, per kilogram massa bebas lemak: apa yang kamu makan dikurangi apa yang dipakai latihanmu, dibagi massa bebas lemakmu.

  • Relative Energy Deficiency in Sport: masalah kesehatan dan performa yang bisa muncul ketika ketersediaan energi terlalu rendah terlalu lama. Ini memengaruhi atlet dari semua jenis kelamin dan ukuran tubuh.

  • Tidak selalu, dan tidak dari satu hari. Konsensus IOC memakai sekitar 30 sebagai penanda naiknya risiko, dan para peneliti masih memperdebatkan batas persisnya. Hasil yang rendah adalah alasan untuk melihat lebih dekat bersama profesional, bukan diagnosis.

  • Hanya seakurat inputnya. Catatan makanan sering melewatkan apa yang kita makan, jam tangan memperkirakan energi latihan, dan pengukuran lemak tubuh bervariasi menurut metodenya. Anggap hasilnya panduan kasar.

  • Ahli gizi olahraga atau dokter yang menangani atlet. Jika makanan, berat badan, atau latihan terasa sulit dikendalikan, ANAD di AS atau Beat di Inggris menyediakan dukungan gratis.

Alat terkait

Semua alat gratis →

Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.