Verificarea disponibilității energetice: calculator gratuit.

Introdu ce mănânci, ce consumă antrenamentul și masa ta non-grasă. Vezi disponibilitatea ta energetică și ce spun studiile despre ea.

Cifrele tale

kcal/zi
O zi tipică, din jurnalul alimentar.
kcal/zi
Caloriile active din antrenamente, după ceasul tău, ca medie pe săptămână.
Masă non-grasă
kg
%
De la o scanare sau de la un cântar inteligent.

Totul rămâne pe această pagină. Nimic de aici nu este partajat sau salvat.

Disponibilitatea ta energetică

Energia care îi rămâne corpului în fiecare zi

33,3kcal pe kg de masă non-grasă

La sau peste circa 30, nivelul folosit ca reper de consensul IOC din 2023. E o constatare despre cifrele pe care le-ai introdus, nu un diagnostic.

Mountjoy 2023Jeukendrup 2024

Aceste cifre sunt estimări: un jurnal alimentar și un ceas au amândouă erori mari, iar pragul de 30 e dezbătut (Jeukendrup 2024). Dacă rezultatul te îngrijorează, vorbește cu un nutriționist sportiv sau cu un medic; ei pot măsura ce aici e doar o estimare.

Dacă mâncarea, greutatea sau antrenamentul ți se par greu de ținut sub control, mulți trec prin asta și există ajutor: medicul de familie sau un psiholog te poate îndruma spre sprijin aproape de tine.

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I eat about 2,200 kcal a day and my training uses about 600 kcal a day. My fat free mass is about 48 kg. That puts my energy availability at about 33.3 kcal per kg of fat free mass a day. The IOC's 2023 REDs consensus associates values below about 30 with health and performance risk. Help me understand what this means for my training, look at how I've been fueling and recovering, and tell me plainly if I should see a sports dietitian or a doctor.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

AI-ul tău ar putea verifica asta față de antrenamentele tale reale. Intră în Memory.fit.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Cum funcționează

Cum funcționează Verificarea disponibilității energetice.

Disponibilitatea energetică este energia rămasă pentru tot ce face corpul tău în afara antrenamentului, după ce antrenamentul și-a luat partea. Se calculează pe kilogram de masă non-grasă, pentru că acesta este țesutul care consumă cea mai mare parte din ea.

Când rămâne scăzută mult timp, corpul începe să economisească energie unde poate: hormoni, oase, imunitate, recuperare. Consensul IOC din 2023 numește asta deficit energetic relativ în sport, sau REDs, și poate apărea la oricine se antrenează, la orice constituție.

Consensul folosește cam 30 kcal pe kg de masă non-grasă pe zi ca reper sub care aceste riscuri cresc. Calculatorul arată unde se situează cifrele tale față de el. E o constatare despre cifrele pe care le-ai introdus, nu un diagnostic. Atât jurnalele alimentare, cât și ceasurile au erori mari, iar unii cercetători se întreabă cât de bine poate prezice probleme un singur prag. Un nutriționist sportiv sau un medic pot vedea imaginea de ansamblu.

Formula

  • disponibilitate energetică = (energie consumată − energie de efort) ÷ masă non-grasă (kg)
  • masă non-grasă = greutate × (1 − procentul de grăsime ÷ 100)

Știința

De unde vin cifrele.

Sunt aceleași reguli pe care le folosește motorul Memory.fit când AI-ul tău îi cere o cifră, citite dintr-un singur registru de surse citate.

  • Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.

    Declarație de consens · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994

  • Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.

    Sinteză · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y

Exemplu

Un exemplu concret.

60 kg, 20% grăsime corporală, circa 2.200 kcal mâncate pe zi și circa 600 kcal pe zi arse în antrenament.

  1. 1Masă non-grasă: 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
  2. 2Energia rămasă după antrenament: 2.200 − 600 = 1.600 kcal.
  3. 3Disponibilitate energetică: 1.600 ÷ 48 = 33,3 kcal pe kg de masă non-grasă pe zi, peste reperul de 30 folosit de consensul IOC.

Întrebări

Verificarea disponibilității energetice: întrebări.

  • Energia rămasă pentru corpul tău după antrenament, pe kilogram de masă non-grasă: ce mănânci minus ce consumă antrenamentul, împărțit la masa ta non-grasă.

  • Deficit energetic relativ în sport (REDs): problemele de sănătate și de performanță care pot apărea când disponibilitatea energetică rămâne prea mică prea mult timp. Afectează sportivi de orice sex și constituție.

  • Nu mereu și nu dintr-o singură zi. Consensul IOC folosește cam 30 ca reper pentru un risc în creștere, iar cercetătorii încă dezbat pragul exact. Un rezultat scăzut e un motiv să te uiți mai atent împreună cu un specialist, nu un diagnostic.

  • Exact atât de precis cât sunt datele pe care le introduci. Jurnalele alimentare omit adesea ce mâncăm, ceasurile estimează energia de antrenament, iar măsurătorile de grăsime corporală variază după metodă. Ia rezultatul ca pe un reper aproximativ.

  • Un nutriționist sportiv sau un medic care lucrează cu sportivi. Dacă mâncatul, greutatea sau antrenamentul ți se par greu de controlat, ANAD în SUA sau Beat în Marea Britanie oferă sprijin gratuit.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.