能量可用性檢查：免費的能量可用性計算器。
輸入你吃的量、訓練消耗和除脂體重，就能看到你的能量可用性，以及研究怎麼說。
你的能量可用性
每天留給身體的能量
33.3每公斤除脂體重的 kcal
達到或高於約 30，這是 IOC 2023 年共識聲明用作指標的水準。這是關於你輸入數字的事實，不是診斷。
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024這些數字都是估計值：飲食紀錄與手錶都會有很大的誤差，而且 30 這條線也有爭議（Jeukendrup 2024）。如果你的結果讓你擔心，請與運動營養師或醫師談談；他們可以實際測量這裡只能估計的內容。
如果飲食、體重或訓練讓你覺得難以控制，你並不孤單，而且可以免費求助：美國的 ANAD、英國的 Beat，或找你的醫師。
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我每天大約吃 2,200 kcal，訓練每天大約消耗 600 kcal。我的除脂體重大約是 48 kg。 這讓我的能量可用性大約是每天每公斤除脂體重 33.3 kcal。IOC 2023 年的 REDs 共識聲明指出，大約低於 30 的數值與健康及表現風險有關。 幫我理解這對我的訓練代表什麼，看看我最近的補給和恢復狀況，並直接告訴我該不該去看運動營養師或醫師。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
你的 AI 可以拿真實訓練來核對這一點。加入 Memory.fit。
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運作方式
能量可用性檢查 的運作方式。
能量可用性是訓練用掉一部分後，留給身體其他一切運作的能量。它依每公斤除脂體重計算，因為那是消耗最多能量的組織。
長時間偏低時，身體會開始在能省的地方省能量：荷爾蒙、骨骼、免疫、恢復。IOC 2023 年的共識聲明稱之為運動中相對能量不足 (REDs)，任何有訓練的人都可能發生，不分體型。
共識聲明以每天每公斤除脂體重約 30 kcal 作為標記，低於它，這些風險就會上升。這個計算器顯示你的數字相對於它落在哪裡。這是關於你輸入的數字的事實，不是診斷。飲食紀錄和手錶都會差很多，也有一些研究人員質疑單一條線能預測問題到什麼程度。運動營養師或醫師可以看整體情況。
公式
- 能量可用性 = (攝取能量 − 運動能量) ÷ 除脂體重 (kg)
- 除脂體重 = 體重 × (1 − 體脂率 % ÷ 100)
科學依據
數字的出處。
這些規則和 Memory.fit 的引擎在你的 AI 向它要數字時用的規則相同，都讀自同一份有出處的來源登錄表。
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
共識聲明 · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
文獻回顧 · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
範例
實際範例。
體重 60 kg、體脂率 20% 的跑者，每天吃約 2,200 kcal，訓練每天消耗約 600 kcal。
- 1除脂體重：60 × (1 − 0.20) = 48 kg。
- 2訓練後剩下的能量：2,200 − 600 = 1,600 kcal。
- 3能量可用性：1,600 ÷ 48 = 每天每公斤除脂體重 33.3 kcal，高於 IOC 共識聲明採用的 30 這條線。
常見問題
能量可用性檢查：常見問題。
訓練後留給身體的能量，依每公斤除脂體重計算：你吃的減去訓練消耗的，再除以你的除脂體重。
運動中相對能量不足 (REDs)：能量可用性長時間過低時，可能出現的健康與表現問題。各種性別和體型的運動員都可能受影響。
不一定，而且不能只看一天。IOC 共識聲明以約 30 作為風險上升的標記，研究人員對確切界線仍有爭論。結果偏低，是需要和專業人員進一步檢視的理由，不是診斷。
準確度取決於輸入。飲食紀錄常常少記了吃下去的東西，手錶只是估計訓練能量，體脂讀數也因方法而異。把結果當作粗略的參考。
運動營養師，或熟悉運動員的醫師。如果飲食、體重或訓練讓你覺得難以掌控，美國的 ANAD 和英國的 Beat 提供免費支援。
這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。