能量可用性检查：免费的能量可用性计算器。
输入你吃的量、训练消耗和去脂体重，就能看到你的能量可用性，以及研究怎么说。
你的能量可用性
每天留给身体的能量
33.3每公斤去脂体重的 kcal
达到或高于约 30，这是 IOC 2023 年共识声明用作指标的水平。这是关于你输入数字的事实，不是诊断。
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024这些数字都是估计值：饮食记录和手表都会有很大的误差，而且 30 这条线也存在争议（Jeukendrup 2024）。如果你的结果让你担心，请与运动营养师或医生谈谈；他们可以实际测量这里只能估计的内容。
如果饮食、体重或训练让你觉得难以控制，你并不孤单，而且可以免费求助：美国的 ANAD、英国的 Beat，或找你的医生。
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我每天吃大约 2,200 kcal，训练每天大约消耗 600 kcal。我的去脂体重约 48 kg。 这让我的能量可用性约为每天每公斤去脂体重 33.3 kcal。IOC 2023 年的 REDs 共识声明指出，低于约 30 的数值与健康和表现风险有关。 帮我理解这对我的训练意味着什么，看看我最近的补给和恢复情况，并直接告诉我是否该去看运动营养师或医生。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
你的 AI 可以拿真实训练来核对这一点。加入 Memory.fit。
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如何运作
能量可用性检查 的运作方式。
能量可用性是训练用掉一部分后，留给身体其他一切运作的能量。它按每公斤去脂体重计算，因为那是消耗能量最多的组织。
长时间偏低时，身体会开始在能省的地方省能量：激素、骨骼、免疫、恢复。IOC 2023 年的共识声明称之为运动中相对能量不足 (REDs)，任何有训练的人都可能发生，不分体型。
共识声明以每天每公斤去脂体重约 30 kcal 作为标记，低于它，这些风险就会上升。这个计算器显示你的数字相对于它落在哪里。这是关于你输入的数字的事实，不是诊断。饮食记录和手表都会差很多，也有一些研究人员质疑单一一条线能在多大程度上预测问题。运动营养师或医生可以看整体情况。
公式
- 能量可用性 = (摄入能量 − 运动能量) ÷ 去脂体重 (kg)
- 去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂率 % ÷ 100)
科学依据
数字的出处。
这些规则和 Memory.fit 的引擎在你的 AI 向它要数字时使用的规则相同，都读取自同一份有出处的来源登记表。
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
共识声明 · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
文献综述 · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
示例
实际示例。
体重 60 kg、体脂率 20% 的跑者，每天吃约 2,200 kcal，训练每天消耗约 600 kcal。
- 1去脂体重：60 × (1 − 0.20) = 48 kg。
- 2训练后剩下的能量：2,200 − 600 = 1,600 kcal。
- 3能量可用性：1,600 ÷ 48 = 每天每公斤去脂体重 33.3 kcal，高于 IOC 共识声明采用的 30 这条线。
常见问题
能量可用性检查：常见问题。
训练后留给身体的能量，按每公斤去脂体重计算：你吃的减去训练消耗的，再除以你的去脂体重。
运动中相对能量不足 (REDs)：能量可用性长时间过低时，可能出现的健康与表现问题。各种性别和体型的运动员都可能受影响。
不一定，而且不能只看一天。IOC 共识声明以约 30 作为风险上升的标记，研究人员对确切界线仍有争论。结果偏低，是需要和专业人员进一步查看的理由，不是诊断。
准确度取决于输入。饮食记录常常少记了吃下去的东西，手表只是估算训练能量，体脂读数也因方法而异。把结果当作粗略的参考。
运动营养师，或熟悉运动员的医生。如果饮食、体重或训练让你觉得难以掌控，美国的 ANAD 和英国的 Beat 提供免费支持。
这不是医疗建议。这些数字来自针对运动员群体发表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康状况，请咨询医生或运动营养师。