エネルギー利用可能性チェック：無料のエネルギー利用可能性計算ツール。
食べている量、トレーニングで使う量、除脂肪量を入力してください。エネルギー利用可能性と、それについて研究が示していることを確認できます。
あなたのエネルギー利用可能性
毎日、身体に残るエネルギー
33.3除脂肪量1kgあたりのkcal
約30以上で、IOCの2023年コンセンサスが指標として使っている水準です。入力した数値についての事実であり、診断ではありません。
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024これらの数値は推定です。食事記録もウォッチも大きくずれることがあり、30のラインにも議論があります（Jeukendrup 2024）。結果が気になる場合は、スポーツ栄養士や医師に相談してください。ここで推定するだけのものを、実際に測定してもらえます。
食事や体重、トレーニングのコントロールが難しいと感じているなら、あなたは一人ではありません。無料で相談できます：米国ではANAD、英国ではBeat、またはかかりつけの医師へ。
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
1日に約2,200 kcal食べていて、トレーニングで1日に約600 kcal使っています。除脂肪量は約48 kgです。 これだと、私のエネルギー利用可能性は除脂肪量1 kgあたり1日約33.3 kcalになります。IOCの2023年REDsコンセンサスでは、約30を下回る値は健康とパフォーマンスのリスクと関連づけられています。 これがトレーニングにとって何を意味するのかを理解できるよう手伝い、これまでの補給とリカバリーの状況を見たうえで、スポーツ栄養士か医師に相談すべきかどうかをはっきり教えてください。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
あなたのAIは、これを実際のトレーニングと照らして確認できます。Memory.fitに参加しましょう。
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仕組み
エネルギー利用可能性チェックの仕組み。
エネルギー利用可能性とは、トレーニングで使った分を引いたあとに、トレーニング以外で体が行うすべてのことに残るエネルギーです。最も多くを使う組織が除脂肪量なので、除脂肪量1 kgあたりで数えます。
低い状態が長く続くと、体はホルモン、骨、免疫、回復など、できるところでエネルギーを節約し始めます。IOCの2023年コンセンサスはこれをRelative Energy Deficiency in Sport、つまりREDsと呼び、トレーニングをする人なら体格を問わず誰にでも起こりえます。
コンセンサスは、除脂肪量1 kgあたり1日約30 kcalを、それを下回るとリスクが高まる目安として使います。この計算ツールは、あなたの数値がそれに対してどこにあるかを示します。入力した数値についての事実であり、診断ではありません。食事の記録もウォッチも大きくずれることがあり、1本の線で問題を予測できるのかを疑問視する研究者もいます。スポーツ栄養士や医師なら、全体像を見られます。
計算式
- エネルギー利用可能性 =（摂取エネルギー − 運動エネルギー）÷ 除脂肪量（kg）
- 除脂肪量 = 体重 × （1 − 体脂肪率 ÷ 100）
科学的根拠
数値の出どころ。
これは、AIがMemory.fitのエンジンに数値を求めたときにエンジンが使うのと同じルールで、出典つきの情報源を集めた1つのレジストリから読み込んでいます。
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
コンセンサス・ステートメント · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
レビュー · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
例
計算例。
体脂肪率20%の体重60 kgのランナー。1日に約2,200 kcalを食べ、トレーニングで1日に約600 kcalを消費します。
- 1除脂肪量：60 × （1 − 0.20）= 48 kgです。
- 2トレーニング後に残るエネルギー：2,200 − 600 = 1,600 kcalです。
- 3エネルギー利用可能性：1,600 ÷ 48 = 1日に除脂肪量1 kgあたり33.3 kcalで、IOCコンセンサスが使う30の目安を上回っています。
よくある質問
エネルギー利用可能性チェックのよくある質問。
トレーニング後に体に残るエネルギーを、除脂肪量1 kgあたりで表したもの：食べた量からトレーニングで使った量を引き、除脂肪量で割ります。
Relative Energy Deficiency in Sport（スポーツにおける相対的エネルギー不足）：エネルギー利用可能性が低い状態が長く続いたときに起こりうる、健康とパフォーマンスの問題です。性別や体格を問わず、すべてのアスリートに起こりえます。
いつもそうとは限らず、1日だけでは判断できません。IOCコンセンサスは、リスクが高まる目安として約30を使っていますが、正確な線引きは研究者の間でも議論が続いています。低い結果は、専門家とより詳しく確認するきっかけであって、診断ではありません。
入力した値と同じ程度の正確さです。食事の記録は食べたものを漏らしがちで、ウォッチはトレーニングのエネルギーを推定し、体脂肪の測定値は方法によって違います。結果は大まかな目安として扱ってください。
スポーツ栄養士、またはアスリートを診る医師です。食事、体重、トレーニングのコントロールが難しく感じる場合は、アメリカのANAD、イギリスのBeatが無料の相談窓口を提供しています。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。