에너지 가용성 확인: 에너지 가용성 무료 계산기
먹는 양, 훈련에 쓰는 에너지, 제지방량을 입력하세요. 에너지 가용성과 이에 대한 연구 내용을 확인해 보세요.
내 에너지 가용성
매일 내 몸에 남는 에너지
33.3제지방량 kg당 kcal
약 30 이상, IOC 2023 합의 성명이 기준으로 삼는 수준이에요. 입력한 수치에 대한 사실이지 진단이 아니에요.
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024이 수치들은 추정치예요. 식사 기록도 워치도 많이 빗나가고, 30이라는 기준선은 논쟁 중이에요(Jeukendrup 2024). 결과가 걱정되면 스포츠 영양사나 의사와 상담하세요. 이 도구는 추정만 하지만, 그들은 실제로 측정할 수 있어요.
식사, 체중, 훈련을 조절하기 어렵다고 느껴져도 혼자가 아니에요. 도움은 무료예요: 미국의 ANAD, 영국의 Beat, 또는 가까운 병원.
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
프롬프트 보기
하루에 약 2,200 kcal 먹고, 훈련으로 하루 약 600 kcal 써요. 제지방량은 약 48 kg이에요. 그러면 제 에너지 가용성은 하루 제지방량 kg당 약 33.3 kcal 수준이에요. IOC의 2023년 REDs 합의 성명은 약 30 미만인 값을 건강과 퍼포먼스 위험과 연관 지어요. 이게 제 훈련에 어떤 의미인지 이해하도록 도와주고, 그동안의 보급과 회복을 살펴본 다음, 스포츠 영양사나 의사를 만나 봐야 하는지 솔직하게 알려 주세요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
AI가 실제 훈련에 맞춰 이걸 확인할 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.
지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.
작동 방식
에너지 가용성 확인 작동 방식.
에너지 가용성은 훈련이 쓰고 난 뒤, 훈련 외에 몸이 하는 모든 일에 남는 에너지예요. 에너지를 가장 많이 쓰는 조직이 제지방이라서 제지방량 kg당으로 계산해요.
오랫동안 낮은 상태가 이어지면 몸은 호르몬, 뼈, 면역, 회복 등 아낄 수 있는 곳에서 에너지를 아끼기 시작해요. IOC의 2023년 합의 성명은 이를 운동 중 상대적 에너지 결핍, 즉 RED-S라고 부르고, 체격에 관계없이 훈련하는 누구에게나 생길 수 있어요.
합의 성명은 하루 제지방량 kg당 약 30 kcal를 그 아래에서 위험이 커지는 기준으로 써요. 이 계산기는 입력한 값이 그 기준에 비해 어디에 있는지 보여 줘요. 입력한 숫자에 대한 사실일 뿐 진단이 아니에요. 식사 기록과 워치 모두 크게 빗나가고, 선 하나로 문제를 얼마나 잘 예측하는지 의문을 제기하는 연구자들도 있어요. 스포츠 영양사나 의사가 전체 상황을 살펴볼 수 있어요.
공식
- 에너지 가용성 = (섭취 에너지 − 운동 에너지) ÷ 제지방량(kg)
- 제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률 ÷ 100)
과학적 근거
수치가 나온 곳.
내 AI가 수치를 물을 때 Memory.fit 엔진이 쓰는 것과 같은 규칙이고, 출처가 명시된 자료의 단일 레지스트리에서 읽어 와요.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
합의 성명 · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
리뷰 논문 · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
예시
계산 예시.
체지방률 20%인 60 kg 러너로, 하루 약 2,200 kcal를 먹고 훈련으로 하루 약 600 kcal를 써요.
- 1제지방량: 60 × (1 − 0.20) = 48 kg이에요.
- 2훈련 후 남은 에너지: 2,200 − 600 = 1,600 kcal예요.
- 3에너지 가용성: 1,600 ÷ 48 = 하루 제지방량 kg당 33.3 kcal로, IOC 합의 성명이 쓰는 기준 30보다 높아요.
자주 묻는 질문
에너지 가용성 확인: 자주 묻는 질문.
훈련 후 몸에 남는 에너지를 제지방량 kg당으로 나타낸 값이에요. 먹은 양에서 훈련이 쓴 양을 빼고 제지방량으로 나눠요.
운동 중 상대적 에너지 결핍(RED-S): 에너지 가용성이 너무 오래 너무 낮게 유지될 때 따라올 수 있는 건강과 퍼포먼스 문제예요. 성별과 체격에 관계없이 모든 선수에게 영향을 줄 수 있어요.
항상은 아니고, 하루 값만으로는 아니에요. IOC 합의 성명은 위험이 높아지는 기준으로 약 30을 쓰지만, 정확한 기준선은 연구자들 사이에서 아직 논쟁 중이에요. 낮은 결과는 진단이 아니라 전문가와 더 자세히 살펴볼 이유예요.
입력한 값만큼만 정확해요. 식사 기록은 먹은 것을 놓치기 쉽고, 워치는 훈련 에너지를 추정하고, 체지방 측정값은 방법마다 달라요. 결과는 대략적인 참고로 보세요.
스포츠 영양사나 선수를 진료하는 의사예요. 음식, 체중, 훈련을 조절하기 어렵다고 느껴지면 미국의 ANAD나 영국의 Beat에서 무료 지원을 받을 수 있어요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.