BMR 计算器：你静息时消耗多少热量。
输入你的性别、年龄、身高和体重。用人们使用的三个公式得出你的基础代谢率，每个都有标注。
你的静息能量
BMR 只是静息能量。要查看你休息日和训练日的热量，请使用维持热量计算器。
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我是一位 35 岁的女性，身高 168 cm，体重 62 kg。 一个 BMR 计算器给出我的静息能量约为每天 1,330 kcal（Mifflin St Jeor）、1,390 kcal（修订版 Harris Benedict）。 在 Memory.fit 里用它来设定我的每日热量目标，并在其上加上我本周每天的训练。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
有了 Memory.fit，你的 AI 会用你的静息能量来设定每天的热量。
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如何运作
BMR 计算器 的运作方式。
你的基础代谢率（BMR）是你的身体在完全静息时消耗的能量：呼吸、循环、保暖、修复组织。它是你一天的底线，不是一整天。训练和日常活动都叠加在它之上。
这个计算器并排显示三个公式。Mifflin St Jeor（1990）是主要的一个：它是 Memory.fit 引擎使用的公式，在提出它的研究中对静息能量的预测最好。修订版 Harris Benedict（Roza 和 Shizgal，1984）是较早的标准，在计算器中仍然常见。Cunningham 需要你的体脂率，因为它只依据去脂体重。在一项针对业余运动员的研究中（ten Haaf 和 Weijs，2014），它预测静息能量落在范围内的次数最多，优于 Mifflin St Jeor，所以如果你知道自己的体脂率，值得加上。
BMR 只是一个估算。体型相同的人之间，实测的静息能量相差约 10%。要从 BMR 得出你一天的摄入，请使用维持热量工具，它会加上日常生活和你的训练，并给出休息日和训练日的数值。
公式
- Mifflin St Jeor（女性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 − 161
- Mifflin St Jeor（男性）= 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 + 5
- 修订版 Harris Benedict（女性）= 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × 年龄
- 修订版 Harris Benedict（男性）= 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × 年龄
- Cunningham = 500 + 22 × 去脂体重（kg）
科学依据
数字的出处。
这些规则和 Memory.fit 的引擎在你的 AI 向它要数字时使用的规则相同，都读取自同一份有出处的来源登记表。
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
研究文章 · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
研究文章 · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
研究文章 · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
研究文章 · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
示例
实际示例。
一位 35 岁的女性，168 cm，62 kg，体脂率 25%。
- 1Mifflin St Jeor：10 × 62 + 6.25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1,334 kcal，显示为约 1,330。
- 2修订版 Harris Benedict：447.593 + 9.247 × 62 + 3.098 × 168 − 4.330 × 35 = 约 1,390 kcal。
- 3Cunningham：去脂体重为 62 × 0.75 = 46.5 kg，所以 500 + 22 × 46.5 = 约 1,520 kcal。
- 4前两者相差约 60 kcal；Cunningham 更高，因为它直接读取她的去脂体重。这样的差距很正常：这是公式本身的误差，与真人之间的差异大小相当。
常见问题
BMR 计算器：常见问题。
基础代谢率：你的身体在完全静息时消耗的热量。它是大多数人一天消耗中最大的一部分，但不是全部。
BMR 只是静息能量。TDEE，即每日总能量消耗，加上了日常活动和训练。对运动员来说，TDEE 在休息日和训练日是不同的，所以请用维持热量工具来算。
Mifflin St Jeor 是健康成年人的常用选择。对业余运动员，一项研究发现 Cunningham 对静息能量的预测最准确，所以如果你知道自己的体脂率，值得一看。所有公式都是估算，误差约为 10%。
BMR 不是热量目标。它不包括训练和日常生活，所以只吃这么多会让大多数运动员补给不足。请改用你当天的热量。
会。去脂体重在静息时比脂肪消耗更多能量，这就是为什么体脂率会让 Cunningham 的结果更贴近个人。每公斤的影响不大。
这不是医疗建议。这些数字来自针对运动员群体发表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康状况，请咨询医生或运动营养师。