Calculateur de BMR : combien de calories tu brûles au repos.

Indique ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids. Obtiens ton métabolisme de base avec les trois équations utilisées, chacune étiquetée.

Tes chiffres

Sexe
Les équations de l’énergie au repos ont un terme pour ça.
ans
cm
kg
%
Issue d’un scan ou d’une balance connectée. Elle ajoute le résultat de Cunningham.

Ton énergie au repos

BMR, Mifflin St Jeor

1 330kcal

Le résultat principal. C’est ce que tu brûles au repos, pas tes calories du jour.

Mifflin 1990

BMR, Harris Benedict (révisée)

1 390kcal

Roza 1984

Le BMR n’est que l’énergie au repos. Pour tes calories un jour de repos et un jour d’entraînement, utilise le calculateur de calories de maintenance.

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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Je suis une femme de 35 ans, 168 cm et 62 kg. Un calculateur de BMR m’a donné une dépense énergétique au repos d’environ 1 330 kcal par jour (Mifflin St Jeor), 1 390 kcal (Harris Benedict révisée). Utilise-la dans Memory.fit pour fixer mes objectifs de calories quotidiens, avec mon entraînement par-dessus pour chaque jour de cette semaine.

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Avec Memory.fit, ton IA utiliserait ton énergie au repos pour fixer les calories de chaque jour.

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Comment ça marche

Calculateur de BMR : comment ça marche.

Ton métabolisme de base (BMR) est l’énergie que ton corps utilise au repos complet : respirer, faire circuler le sang, rester au chaud, réparer les tissus. C’est le plancher de ta journée, pas toute la journée. L’entraînement et les déplacements du quotidien s’ajoutent par-dessus.

Ce calculateur affiche trois équations côte à côte. Mifflin St Jeor (1990) est la principale : c’est l’équation que le moteur de Memory.fit utilise, et c’est celle qui a le mieux prédit l’énergie au repos dans l’étude qui l’a introduite. La Harris Benedict révisée (Roza et Shizgal, 1984) est l’ancien standard et reste courante dans les calculateurs. Cunningham a besoin de ton pourcentage de masse grasse, car elle ne travaille qu’à partir de la masse maigre. Dans une étude sur des sportifs amateurs (ten Haaf et Weijs, 2014), elle a prédit l’énergie au repos le plus souvent dans la plage, mieux que Mifflin St Jeor, donc elle vaut la peine d’être ajoutée si tu connais ta masse grasse.

Le BMR est une estimation. L’énergie au repos mesurée diffère d’environ 10% entre des personnes de même corps. Pour passer du BMR à ce que tu manges dans une journée, utilise l’outil de calories de maintenance, qui ajoute la vie quotidienne et ton entraînement et donne un jour de repos et un jour d’entraînement.

La formule

  • Mifflin St Jeor (femmes) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
  • Mifflin St Jeor (hommes) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
  • Harris Benedict révisée (femmes) = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × âge
  • Harris Benedict révisée (hommes) = 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × âge
  • Cunningham = 500 + 22 × masse maigre en kg

La science

D'où viennent les chiffres.

Ce sont les mêmes règles que le moteur de Memory.fit utilise quand ton IA lui demande un chiffre, tirées d'un seul registre de sources citées.

  • Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.

    Article de recherche · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241

  • Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.

    Article de recherche · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168

  • Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.

    Article de recherche · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372

  • ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.

    Article de recherche · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460

Exemple

Un exemple concret.

Une femme de 35 ans, 168 cm et 62 kg, avec 25% de masse grasse.

  1. 1Mifflin St Jeor : 10 × 62 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1 334 kcal, affiché environ 1 330.
  2. 2Harris Benedict révisée : 447,593 + 9,247 × 62 + 3,098 × 168 − 4,330 × 35 = environ 1 390 kcal.
  3. 3Cunningham : la masse maigre est 62 × 0,75 = 46,5 kg, donc 500 + 22 × 46,5 = environ 1 520 kcal.
  4. 4Les deux premières tombent à environ 60 kcal d’écart ; Cunningham est plus haute parce qu’elle lit directement sa masse maigre. Ces écarts sont normaux : c’est l’erreur propre des équations, de l’ordre de ce dont diffèrent les vraies personnes.

Questions

Calculateur de BMR : questions fréquentes.

  • Métabolisme de base : les calories que ton corps brûle au repos complet. C’est la plus grande part de ce que la plupart des gens brûlent en une journée, mais pas la totalité.

  • Le BMR n’est que l’énergie au repos. Le TDEE, la dépense énergétique totale quotidienne, ajoute les déplacements du quotidien et l’entraînement. Pour un athlète, le TDEE est différent un jour de repos et un jour d’entraînement, utilise donc l’outil de calories de maintenance.

  • Mifflin St Jeor est le choix habituel pour les adultes en bonne santé. Pour les sportifs amateurs, une étude a trouvé que Cunningham prédisait le plus précisément l’énergie au repos, donc il vaut le coup d’œil si tu connais ta masse grasse. Toutes ces équations sont des estimations avec une erreur d’environ 10%.

  • Le BMR n’est pas un objectif de calories. Il laisse de côté l’entraînement et la vie quotidienne, donc ne manger que ça sous-alimenterait la plupart des athlètes. Utilise plutôt tes calories du jour.

  • Oui. La masse maigre consomme plus d’énergie au repos que la graisse, c’est pourquoi un pourcentage de masse grasse rend le résultat de Cunningham plus personnel. L’effet par kilogramme est modeste.

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Pas un avis médical. Ces chiffres viennent de recherches publiées sur des groupes d'athlètes. Tes besoins peuvent être différents ; pour tout problème de santé, parle à un médecin ou à un diététicien du sport.