BMR 계산기: 안정 시 태우는 칼로리.
성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요. 사람들이 쓰는 세 가지 공식으로 각각 표시된 기초대사량을 알려 줘요.
내 안정시 에너지
BMR은 안정시 에너지일 뿐이에요. 휴식일과 훈련일의 칼로리는 유지 칼로리 계산기를 쓰세요.
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
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나는 35세 여성이고 키 168 cm, 체중 62 kg이야. BMR 계산기에서 내 안정시 에너지가 하루 약 1,330 kcal(Mifflin St Jeor), 1,390 kcal(Harris Benedict revised) 정도로 나왔어요. Memory.fit에서 이를 써서 이번 주의 하루하루에 내 훈련을 얹어 하루 칼로리 목표를 정해 줘.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
Memory.fit이 있으면 내 AI가 내 안정시 에너지로 하루하루의 칼로리를 정할 거예요.
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작동 방식
BMR 계산기 작동 방식.
기초대사량(BMR)은 호흡, 순환, 체온 유지, 조직 회복처럼 완전한 휴식 상태에서 몸이 쓰는 에너지예요. 내 하루의 바닥이지 하루 전체가 아니에요. 훈련과 일상 움직임이 그 위에 얹혀요.
이 계산기는 세 가지 공식을 나란히 보여 줘요. Mifflin St Jeor(1990)가 주된 공식이에요. Memory.fit 엔진이 쓰는 공식이며, 도입한 연구에서 안정시 에너지를 가장 잘 예측했어요. 개정된 Harris Benedict(Roza와 Shizgal, 1984)는 더 오래된 표준이며 계산기에서 여전히 흔해요. Cunningham은 제지방량만으로 계산하므로 체지방률이 필요해요. 일반 운동선수 대상 연구(ten Haaf와 Weijs, 2014)에서는 안정시 에너지를 범위 안에서 가장 자주 예측해 Mifflin St Jeor보다 나았으니, 체지방을 안다면 추가해 볼 만해요.
BMR은 추정치예요. 몸이 같은 사람들 사이에서도 측정한 안정시 에너지는 약 10% 달라요. BMR에서 하루 섭취량으로 가려면 유지 칼로리 도구를 쓰세요. 일상 활동과 훈련을 더해서 휴식일과 훈련일의 값을 줘요.
공식
- Mifflin St Jeor (women) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age − 161
- Mifflin St Jeor (men) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5
- Harris Benedict revised (women) = 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × age
- Harris Benedict revised (men) = 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × age
- Cunningham = 500 + 22 × fat free mass in kg
과학적 근거
수치가 나온 곳.
내 AI가 수치를 물을 때 Memory.fit 엔진이 쓰는 것과 같은 규칙이고, 출처가 명시된 자료의 단일 레지스트리에서 읽어 와요.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
연구 논문 · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
연구 논문 · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
연구 논문 · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
연구 논문 · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
예시
계산 예시.
35세 여성, 168 cm, 62 kg, 체지방 25%.
- 1Mifflin St Jeor: 10 × 62 + 6.25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1,334 kcal, shown as about 1,330.
- 2Harris Benedict revised: 447.593 + 9.247 × 62 + 3.098 × 168 − 4.330 × 35 = about 1,390 kcal.
- 3Cunningham: fat free mass is 62 × 0.75 = 46.5 kg, so 500 + 22 × 46.5 = about 1,520 kcal.
- 4앞의 두 값은 약 60 kcal 차이가 나요. Cunningham이 더 높은 것은 그녀의 제지방량을 직접 읽기 때문이에요. 이런 차이는 정상이에요. 공식 자체의 오차이며, 실제 사람들이 서로 다른 정도와 비슷해요.
자주 묻는 질문
BMR 계산기: 자주 묻는 질문.
기초대사량: 몸이 완전한 휴식 상태에서 태우는 칼로리예요. 대부분의 사람이 하루에 태우는 열량에서 가장 큰 부분이지만, 전부는 아니에요.
BMR은 안정시 에너지일 뿐이에요. 총 일일 에너지 소비량인 TDEE는 일상 움직임과 훈련을 더해요. 선수의 TDEE는 휴식일과 훈련일에 서로 달라서, 이를 위해서는 유지 칼로리 도구를 쓰세요.
Mifflin St Jeor는 건강한 성인에게 보통 쓰는 선택이에요. 일반 운동선수를 대상으로 한 한 연구에서는 Cunningham이 안정시 에너지를 가장 정확히 예측했으니, 체지방을 안다면 살펴볼 만해요. 모두 추정치이고 오차는 약 10%예요.
BMR은 칼로리 목표가 아니에요. 훈련과 일상 활동이 빠져 있어서 이만큼만 먹으면 대부분의 선수는 보급이 부족해져요. 대신 그날의 칼로리를 쓰세요.
네. 제지방량은 지방보다 안정 시 에너지를 더 써서, 체지방률이 있으면 Cunningham 결과가 더 개인적이 돼요. kg당 효과는 크지 않아요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.