Calculadora de BMR: cuántas calorías quemas en reposo.
Introduce tu sexo, tu edad, tu estatura y tu peso. Obtén tu tasa metabólica basal con las tres ecuaciones que se usan, cada una indicada con su nombre.
Tu energía en reposo
BMR, Mifflin St Jeor
1330kcal
El resultado principal. Es lo que quemas en reposo, no tus calorías del día.
Mifflin 1990El BMR es solo la energía en reposo. Para tus calorías en un día de descanso y en un día de entrenamiento, usa la calculadora de calorías de mantenimiento.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
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Soy una mujer de 35 años, 168 cm y 62 kg. Una calculadora de BMR me dio una energía en reposo de unos 1330 kcal al día (Mifflin St Jeor), 1390 kcal (Harris Benedict revisada). Úsalo en Memory.fit para fijar mis objetivos diarios de calorías, con mi entrenamiento encima para cada día de esta semana.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA usaría tu energía en reposo para fijar las calorías de cada día.
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Cómo funciona
Calculadora de BMR: cómo funciona.
Tu tasa metabólica basal (BMR) es la energía que usa tu cuerpo en reposo completo: respirar, la circulación, mantener el calor, reparar tejidos. Es el suelo de tu día, no el día entero. El entrenamiento y el movimiento diario se suman a ella.
Esta calculadora muestra tres ecuaciones lado a lado. Mifflin St Jeor (1990) es la principal: es la ecuación que usa el motor de Memory.fit, y fue la que mejor predijo la energía en reposo en el estudio que la presentó. La Harris Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984) es el estándar más antiguo y sigue siendo común en las calculadoras. Cunningham necesita tu porcentaje de grasa corporal, porque trabaja solo con la masa libre de grasa. En un estudio de deportistas recreativos (ten Haaf y Weijs, 2014) predijo la energía en reposo dentro del rango con más frecuencia, mejor que Mifflin St Jeor, así que vale la pena añadirla si conoces tu grasa corporal.
El BMR es una estimación. La energía en reposo medida difiere en torno a un 10% entre personas con el mismo cuerpo. Para pasar del BMR a lo que comes en un día, usa la herramienta de calorías de mantenimiento, que suma la vida diaria y tu entrenamiento y da un día de descanso y un día de entrenamiento.
La fórmula
- Mifflin St Jeor (mujeres) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161
- Mifflin St Jeor (hombres) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5
- Harris Benedict revisada (mujeres) = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × edad
- Harris Benedict revisada (hombres) = 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × edad
- Cunningham = 500 + 22 × masa libre de grasa en kg
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Son las mismas reglas que usa el motor de Memory.fit cuando tu IA le pide una cifra, tomadas de un único registro de fuentes citadas.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
Artículo de investigación · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
Artículo de investigación · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
Artículo de investigación · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
Artículo de investigación · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Una mujer de 35 años, 168 cm y 62 kg, con un 25% de grasa corporal.
- 1Mifflin St Jeor: 10 × 62 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1334 kcal, que se muestra como unos 1330.
- 2Harris Benedict revisada: 447,593 + 9,247 × 62 + 3,098 × 168 − 4,330 × 35 = unos 1390 kcal.
- 3Cunningham: la masa libre de grasa es 62 × 0,75 = 46,5 kg, así que 500 + 22 × 46,5 = unos 1520 kcal.
- 4Las dos primeras quedan a unos 60 kcal una de otra; Cunningham es más alta porque lee directamente su masa libre de grasa. Diferencias como esta son normales: son el propio error de las ecuaciones, del tamaño en que difieren las personas reales.
Preguntas
Calculadora de BMR: preguntas frecuentes.
Tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo. Es la mayor parte de lo que la mayoría de las personas queman en un día, pero no todo.
El BMR es solo la energía en reposo. El TDEE, el gasto energético diario total, suma el movimiento diario y el entrenamiento. En un deportista el TDEE es distinto en un día de descanso y en un día de entrenamiento, así que usa para ello la herramienta de calorías de mantenimiento.
Mifflin St Jeor es la opción habitual para adultos sanos. En deportistas recreativos, un estudio encontró que Cunningham predijo la energía en reposo con mayor exactitud, así que vale la pena probarla si conoces tu grasa corporal. Todas son estimaciones con un error de en torno al 10%.
El BMR no es un objetivo de calorías. Deja fuera el entrenamiento y la vida diaria, así que comer solo eso dejaría corto de nutrición a la mayoría de los deportistas. Usa en su lugar tus calorías del día.
Sí. La masa libre de grasa consume más energía en reposo que la grasa, por lo que un porcentaje de grasa corporal hace el resultado de Cunningham más personal. El efecto por kilogramo es modesto.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.