Rata metabolică bazală: caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet. E cea mai mare parte din ce ard majoritatea oamenilor într-o zi, dar nu tot.

Care e diferența dintre BMR și TDEE?

BMR e doar energia în repaus. TDEE, consumul energetic zilnic total, adaugă mișcarea de zi cu zi și antrenamentul. Pentru un sportiv, TDEE diferă într-o zi de odihnă și într-o zi de antrenament, așa că folosește pentru el instrumentul de calorii de menținere.

Care ecuație de BMR e cea mai exactă?

Mifflin St Jeor e alegerea obișnuită pentru adulții sănătoși. Pentru sportivii de weekend, un studiu a găsit că Cunningham a prezis cel mai exact energia în repaus, așa că merită o privire dacă îți cunoști grăsimea corporală. Toate sunt estimări cu o eroare de circa 10%.

Pot mânca doar cât BMR-ul meu și nimic mai mult?

BMR nu e o țintă de calorii. Lasă deoparte antrenamentul și viața de zi cu zi, așa că a mânca doar atât ar subalimenta majoritatea sportivilor. Folosește în schimb caloriile tale pentru ziua respectivă.

Mușchiul îmi schimbă BMR-ul?

Da. Masa non-grasă consumă mai multă energie în repaus decât grăsimea, de aceea un procent de grăsime corporală face rezultatul Cunningham mai personal. Efectul pe kilogram e modest.

Instrument gratuit

Calculator de BMR: câte calorii arzi în repaus.

Introdu sexul, vârsta, înălțimea și greutatea. Primești rata ta metabolică bazală din cele trei ecuații folosite, fiecare etichetată.

Energia ta în repaus

BMR, Mifflin St Jeor

1.330kcal

Rezultatul principal. E ce arzi în repaus, nu caloriile tale pentru zi.

Mifflin 1990

BMR, Harris Benedict (revizuit)

1.390kcal

Roza 1984

BMR e doar energia în repaus. Pentru caloriile tale într-o zi de odihnă și într-o zi de antrenament, folosește calculatorul de calorii de menținere.

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

Sunt o femeie de 35 ani, 168 cm și 62 kg. Un calculator de BMR mi-a dat o energie în repaus de circa 1.330 kcal pe zi (Mifflin St Jeor), 1.390 kcal (Harris Benedict revizuit). Folosește-l în Memory.fit ca să-mi stabilești țintele zilnice de calorii, cu antrenamentul meu adăugat peste ele pentru fiecare zi din săptămâna asta.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar folosi energia ta în repaus ca să stabilească caloriile pentru fiecare zi.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Cum funcționează

Cum funcționează Calculator de BMR.

Rata ta metabolică bazală (BMR) e energia pe care corpul tău o folosește în repaus complet: respirație, circulație, menținerea căldurii, refacerea țesuturilor. E temelia zilei tale, nu toată ziua. Antrenamentul și mișcarea de zi cu zi vin peste ea.

Acest calculator arată trei ecuații una lângă alta. Mifflin St Jeor (1990) e cea principală: e ecuația folosită de motorul Memory.fit și a prezis cel mai bine energia în repaus în studiul care a introdus-o. Harris Benedict revizuit (Roza și Shizgal, 1984) e standardul mai vechi și încă frecvent în calculatoare. Cunningham are nevoie de procentul tău de grăsime corporală, fiindcă lucrează doar din masa non-grasă. Într-un studiu pe sportivi de weekend (ten Haaf și Weijs, 2014) a prezis energia în repaus cel mai des în interval, mai bine decât Mifflin St Jeor, așa că merită adăugată dacă îți cunoști grăsimea corporală.

BMR e o estimare. Energia în repaus măsurată diferă cu circa 10% între oameni cu același corp. Ca să treci de la BMR la ce mănânci într-o zi, folosește instrumentul de calorii de menținere, care adaugă viața de zi cu zi și antrenamentul și dă o zi de odihnă și o zi de antrenament.

Formula

Mifflin St Jeor (femei) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârsta − 161
Mifflin St Jeor (bărbați) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârsta + 5
Harris Benedict revizuit (femei) = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × vârsta
Harris Benedict revizuit (bărbați) = 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × vârsta
Cunningham = 500 + 22 × masa non-grasă în kg

Știința

De unde vin cifrele.

Sunt aceleași reguli pe care le folosește motorul Memory.fit când AI-ul tău îi cere o cifră, citite dintr-un singur registru de surse citate.

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247.
Articol de cercetare · 1990 · doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition 40(1):168-182.
Articol de cercetare · 1984 · doi:10.1093/ajcn/40.1.168
Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition 33(11):2372-2374.
Articol de cercetare · 1980 · doi:10.1093/ajcn/33.11.2372
ten Haaf T, Weijs PJM. Resting energy expenditure prediction in recreational athletes of 18-35 years: confirmation of Cunningham equation and an improved weight-based alternative. PLoS ONE 9(10):e108460.
Articol de cercetare · 2014 · doi:10.1371/journal.pone.0108460

Exemplu

Un exemplu concret.

O femeie de 35 de ani, 168 cm și 62 kg, cu 25% grăsime corporală.

1Mifflin St Jeor: 10 × 62 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1.334 kcal, afișat ca circa 1.330.
2Harris Benedict revizuit: 447,593 + 9,247 × 62 + 3,098 × 168 − 4,330 × 35 = circa 1.390 kcal.
3Cunningham: masa non-grasă e 62 × 0,75 = 46,5 kg, deci 500 + 22 × 46,5 = circa 1.520 kcal.
4Primele două ies la circa 60 kcal una de alta; Cunningham iese mai mare pentru că citește direct masa ei non-grasă. Diferențe ca aceasta sunt normale: sunt eroarea proprie a ecuațiilor, cam cât diferă oamenii reali.

Întrebări

Calculator de BMR: întrebări.

Rata metabolică bazală: caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet. E cea mai mare parte din ce ard majoritatea oamenilor într-o zi, dar nu tot.
BMR e doar energia în repaus. TDEE, consumul energetic zilnic total, adaugă mișcarea de zi cu zi și antrenamentul. Pentru un sportiv, TDEE diferă într-o zi de odihnă și într-o zi de antrenament, așa că folosește pentru el instrumentul de calorii de menținere.
Mifflin St Jeor e alegerea obișnuită pentru adulții sănătoși. Pentru sportivii de weekend, un studiu a găsit că Cunningham a prezis cel mai exact energia în repaus, așa că merită o privire dacă îți cunoști grăsimea corporală. Toate sunt estimări cu o eroare de circa 10%.
BMR nu e o țintă de calorii. Lasă deoparte antrenamentul și viața de zi cu zi, așa că a mânca doar atât ar subalimenta majoritatea sportivilor. Folosește în schimb caloriile tale pentru ziua respectivă.
Da. Masa non-grasă consumă mai multă energie în repaus decât grăsimea, de aceea un procent de grăsime corporală face rezultatul Cunningham mai personal. Efectul pe kilogram e modest.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.