Oberbank Linz Donau Marathon: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Oberbank Linz Donau Marathon: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 5 a 15 °C (de 41 a 59 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Linz (estación del aeropuerto) en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Oberbank Linz Donau Marathon: ¿dónde están los avituallamientos?

Un punto de avituallamiento cada 5 km a lo largo del recorrido; el organizador no indica qué se sirve. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Maratón

Oberbank Linz Donau Marathon: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

11 de abril de 2027, Linz, Austria. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 42,195 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 5 a 15 °C · de 41 a 59 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

Maratón · 4 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

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Mi próxima carrera es maratón y espero terminar en 4 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 300 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

Oberbank Linz Donau Marathon: lo que debes saber.

Sale a las 9:30 (sujeto a cambios), con salida y meta en el puente de la autopista voest y en la plaza principal de Linz. El recorrido fue medido según las directrices de la IAAF por un medidor de la AIMS, y el organizador lo califica de rápido.

Un punto de avituallamiento cada 5 km a lo largo del recorrido; el organizador no indica qué se sirve.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en linzmarathon.at, linzmarathon.at, linzmarathon.at, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Oberbank Linz Donau Marathon: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 5 a 15 °C (de 41 a 59 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Linz (estación del aeropuerto) en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
Un punto de avituallamiento cada 5 km a lo largo del recorrido; el organizador no indica qué se sirve. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Oberbank Linz Donau Marathon ni a su organizador.

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