TCS Toronto Waterfront Marathon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

17. Oktober 2027, Toronto, Kanada. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz
42,195 km
Höhenmeter
Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur
7 bis 14 °C · 45 bis 57 °F
Verpflegungsstationen
Siehe unten

Deine Zahlen

Sport
h:mm, z. B. 5:30
kg
Hält den Flüssigkeitsverlust unter 2%. Wird nie geteilt.
ml/h
Kennst du sie nicht? Rechne sie aus
mg/l
Aus einem Schweißnatrium-Test. Lass das Feld leer, wenn du keinen gemacht hast.
Bedingungen
Magentraining
Wie sehr dein Magen daran gewöhnt ist, im Training Kohlenhydrate aufzunehmen.

Dein Plan

Marathon · 4 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017NATA 2017+1 weitere

Etwa 300 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: Marathon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 4 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach kühlen Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 300 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

TCS Toronto Waterfront Marathon: Wissenswertes.

Der Marathon 2026 startete um 8:00 Uhr an der Yonge Street nördlich der Gerrard Street in Richtung Norden und endet an der Bay Street kurz nördlich der Queen Street. Die Strecke führt durch die Innenstadt von Toronto und am Ufer entlang, und der Veranstalter weist darauf hin, dass sie sich ändern kann.

Auf der Strecke: Organika Extra Strength Electrolytes (Lemon Lime), Hornet-Energy-Gels (Veranstaltungsseite 2026); Nuun und GU-Gels in früheren Informationen des Veranstalters. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

Hydrations- und Verpflegungsstationen etwa alle 3 km; der Veranstalter zeigt die genauen Standorte auf dem Streckenplan statt nach km. Auf der Strecke gibt es Wasser und Nuun, in früheren Informationen außerdem GU-Gels bei etwa 12K, 23K und 30,5K.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von torontowaterfrontmarathon.com, torontowaterfrontmarathon.com, torontowaterfrontmarathon.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

TCS Toronto Waterfront Marathon: häufige Fragen.

  • Bei einer typischen Zielzeit von 4 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

  • Die Temperaturen liegen bei etwa 7 bis 14 °C (45 bis 57 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Toronto im Oktober (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

  • Hydrations- und Verpflegungsstationen etwa alle 3 km; der Veranstalter zeigt die genauen Standorte auf dem Streckenplan statt nach km. Auf der Strecke gibt es Wasser und Nuun, in früheren Informationen außerdem GU-Gels bei etwa 12K, 23K und 30,5K. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung TCS Toronto Waterfront Marathon oder ihrem Veranstalter.

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