Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 15 bis 24 °C (59 bis 75 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Valencia im Oktober (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 3 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Halbmarathon

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

24. Oktober 2027, Valencia, Spanien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 21,098 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 15 bis 24 °C · 59 bis 75 °F
Verpflegungsstationen: 3

Dein Plan

Halbmarathon · 2 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 150 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: Halbmarathon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 150 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: Wissenswertes.

Start und Ziel liegen an der Avinguda dels Tarongers im Universitätsviertel. Die schnelle Strecke hat wenige Kurven, führt an L'Horta Nord vorbei, folgt dem oberen Rand des ehemaligen Turia-Flussbetts, quert das historische Zentrum und El Cabanyal und endet über die blaue Fußgängerbrücke. Die erste Welle startet um 8:25 Uhr, das Zeitlimit beträgt 2:45.

Auf der Strecke: Aquabona-Wasser, isotonisches Getränk Aquarius, Enervit-Gels. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
5,4	Lauf	Aquabona-Wasser in 33-cl-Flaschen, Aquarius in Bechern
10	Lauf	Aquabona-Wasser in 33-cl-Flaschen, Aquarius in Bechern
15,2	Lauf	Enervit-Energiegels, mit und ohne Koffein

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 15 bis 24 °C (59 bis 75 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Valencia im Oktober (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 3 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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