Grand Trail des Templiers: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 14 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Grand Trail des Templiers: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 6 a 15 °C (de 43 a 59 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Millau en octubre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Grand Trail des Templiers: ¿dónde están los avituallamientos?

El organizador indica 5 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Trail

Grand Trail des Templiers: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

24 de octubre de 2027, Millau, Francia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 80 km
Desnivel: 3497 m
Temperatura habitual: De 6 a 15 °C · de 43 a 59 °F
Avituallamientos: 5

Tu plan

Trail de 100 km · 14 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 1050 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

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Mi próxima carrera es trail de 100 km y espero terminar en 14 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 1050 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

Grand Trail des Templiers: lo que debes saber.

Los 80 km salen de noche del Domaine Saint-Estève, en Millau, en tres oleadas a las 5:10, 5:35 y 5:50. Suben al Causse Noir, bajan a Peyreleau, sobre el Tarn, siguen el Jonte, suben al Larzac y regresan por el Dourbie hasta la meta en el Causse Noir, cerca de la Pouncho d'Agast.

Km	Segmento	Qué hay
22,8	carrera a pie	Peyreleau, avituallamiento ligero
36,3	carrera a pie	Saint-André-de-Vézines, avituallamiento completo
55,4	carrera a pie	La Salvage, avituallamiento completo
64	carrera a pie	Mas de Bru, punto de agua
69,8	carrera a pie	Massebiau, punto de agua

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en festivaldestempliers.com, festivaldestempliers.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Grand Trail des Templiers: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 14 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 6 a 15 °C (de 43 a 59 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Millau en octubre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador indica 5 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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