AI 훈련 계획
러닝과 헬스 운동으로 만드는 AI HYROX 계획.
HYROX는 러닝과 여덟 개의 스테이션이 섞여 있어서, 계획이 둘 다 다뤄야 해요. 사용 중인 AI에 계획을 요청해 보세요. Memory.fit을 쓰면 AI가 러닝, 근력 운동, 회복을 읽고 계획을 Memory.fit에 써요. 러닝은 워치로 전송되고, 헬스 운동은 앱에 표시돼요.
Memory.fit은 코칭하지 않아요. 계획은 내 AI가 세우고, Memory.fit은 내 데이터와 내가 AI에게 말한 내용을 보관해요.
러닝과 스테이션을 하나의 계획으로
내 AI는 get_workouts, get_strength_history, get_training_load로 내가 얼마나 달리고 드는지 봐요. set_race로 대회를 저장하고 set_training_plan으로 블록을 써요. 러닝 운동은 plan_session과 set_session_structure를, 헬스 운동은 운동 종목, 세트, 횟수, 무게와 함께 set_session_strength를 써요.
Memory.fit 도구 페이지에 HYROX 페이스 플래너가 있고, 내 AI가 그 숫자를 대회 페이스 계획에 쓸 수 있어요.
HYROX는 러닝, 스테이션, 러닝을 여덟 번 반복해요. 많은 선수가 스테이션은 헬스장에서, 러닝은 도로에서 훈련해요. AI는 Memory.fit에서 둘 다 보고 균형을 맞출 수 있어서, 무거운 슬레드 날이 고강도 인터벌 러닝과 겹치지 않아요.
- 단계와 목표가 있는 러닝
- 세트, 횟수, 무게가 있는 헬스 운동
- 대회 당일과 테이퍼
한 주를 조정하기
운동이 끝나면 기록하세요. AI는 log_strength로 헬스 운동을 저장하거나, Hevy를 연결했다면 거기서 읽어 올 수 있어요. 매주 get_updates를 읽고 계획과 비교하며 수면과 HRV를 살펴봐요. 다리가 무거우면 러닝을 옮길 수 있고, 변경은 실행 취소와 함께 알림함에 표시돼요.
내 AI는 목표를 알려 주면 set_race_plan으로 구간별 목표가 있는 대회 계획도 쓸 수 있어요.
보급, 대회, 워치
HYROX는 빠르고 위장에 부담이 커요. AI는 set_session_fuel_plan으로 긴 훈련 날과 대회 당일의 보급 계획을 쓸 수 있어요. Memory.fit에는 London, Hamburg, Amsterdam, Chicago용으로 보급 플래너가 미리 채워진 HYROX 대회 페이지가 있어요.
러닝 운동은 Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu로 가요. 헬스 운동은 단계가 생기면 Garmin과 intervals.icu로 가고, 그 밖에는 Memory.fit 앱에 남아요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 내 러닝과 헬스 운동을 읽고 8주 HYROX 블록을 계획해 줘.”
Tools:
get_workoutsget_strength_historyset_training_plan“HYROX London을 Memory.fit에 내 A 대회로 추가하고 목표 기록도 설정해 줘.”
Tools:
set_raceset_race_target“Memory.fit에서 목요일 헬스 운동을 슬레드 워크와 월 볼로 계획해 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_strength“Memory.fit에 내 운동을 기록해 줘: 백 스쿼트 80 kg으로 8회 x 4세트.”
Tools:
log_strength“Memory.fit에서 화요일 러닝을 인터벌로 계획하고 내 워치로 보내 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices
자주 묻는 질문
한눈에 보기
내 AI가 그 역할을 할 수 있어요. Memory.fit이 있으면 내 데이터를 읽고 계획을 써요. Memory.fit 자체는 코칭하지 않아요.
네. 내 AI가 set_session_strength로 운동 종목, 세트, 횟수, 무게를 써요.
네. Hevy 운동은 Memory.fit을 통해 들어오며, 이를 다룬 페이지가 있어요.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu.
내 AI가 HYROX 페이스 플래너의 숫자를 쓰고 내 대회 계획을 저장할 수 있어요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.