渣打香港馬拉松: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

渣打香港馬拉松: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 14 a 19 °C (57 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Hong Kong em janeiro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

渣打香港馬拉松: onde ficam os postos de abastecimento?

As páginas da organização não listam os postos de água ou de refresco por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Maratona

渣打香港馬拉松: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

17 de janeiro de 2027, Hong Kong, Hong Kong. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 14 a 19 °C · de 57 a 66 °F
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

Vou fazer uma prova de maratona e espero terminar em 4 h. Não medi minha taxa de sudorese. A previsão é de clima ameno, e meu intestino tem algum treino de nutrição. Uma calculadora de nutrição para provas baseada na pesquisa (Jeukendrup 2014, o posicionamento do ACSM de 2016) me deu: 75 g de carbo por hora (glicose e frutose, cerca de 2:1), cerca de 300 g no total; líquidos: beber conforme a sede, ainda sem taxa de sudorese; 300 a 1.000 mg de sódio por hora. Confira isso com o meu treino e com a forma como meu intestino tem reagido à nutrição, depois monte meu plano para o dia da prova: o que levar e quando, com produtos de verdade que eu possa comprar.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

渣打香港馬拉松: o que saber.

A maratona larga na Nathan Road, em Tsim Sha Tsui, Kowloon, e termina no Victoria Park, na ilha de Hong Kong. As ondas de largada vão das 06h00 (Marathon Challenge) às 06h50.

As páginas da organização não listam os postos de água ou de refresco por km.

Dados da prova conferidos em 9 de novembro de 2026, com base em hkmarathon.com, hkmarathon.com, hkmarathon.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

渣打香港馬拉松: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

渣打香港馬拉松: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 14 a 19 °C (57 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Hong Kong em janeiro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
As páginas da organização não listam os postos de água ou de refresco por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova 渣打香港馬拉松 nem com a organização.

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