新北市萬金石馬拉松 : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

新北市萬金石馬拉松 : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 16 à 22 °C (61 à 72 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Taipei en mars (Weather Spark), la page de la ville la plus proche ; le parcours longe la côte de Wanli et de Jinshan. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

新北市萬金石馬拉松 : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur publie un plan du parcours et des ravitaillements sous forme d'image, pas par km en texte. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

新北市萬金石馬拉松 : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

21 mars 2027, Nouveau Taipei, Taïwan. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 16 à 22 °C · de 61 à 72 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ma prochaine course : marathon. Je compte finir en 4 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 300 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

新北市萬金石馬拉松 : ce qu'il faut savoir.

Le marathon part à 06:00 du deuxième parking de Pacific Construction, dans le district de Wanli, et suit la côte nord de Nouveau Taipei vers Jinshan, avec une limite de 6 heures. Pour l'édition 2027, la montée vers les km 33 à 35, près du pont Huangqing à Jinshan, est supprimée au profit de la Huanjin Road, plus plate, sur la route provinciale 2.

L'organisateur publie un plan du parcours et des ravitaillements sous forme d'image, pas par km en texte.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur wanjinshi-marathon.com.tw, wanjinshi-marathon.com.tw, wanjinshi-marathon.com.tw, nownews.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

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Questions

新北市萬金石馬拉松 : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 16 à 22 °C (61 à 72 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Taipei en mars (Weather Spark), la page de la ville la plus proche ; le parcours longe la côte de Wanli et de Jinshan. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur publie un plan du parcours et des ravitaillements sous forme d'image, pas par km en texte. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve 新北市萬金石馬拉松 ni avec son organisateur.

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