Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
2027年4月25日，馬德里，西班牙。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 42.195 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 6 到 18 °C · 43 到 64 °F
- 補給站
- 15
你的計畫
馬拉松 · 4 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 300 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 馬拉松，預計 4 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 300 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid，你該知道的事。
從 Plaza Gregorio Marañón 的 Paseo de la Castellana 出發，終點在 Cibeles 與 Colón 之間的 Paseo de Recoletos。路線經過伯納烏球場、Cuatro Torres、Puerta del Sol、馬德里皇宮、Casa de Campo、Madrid Río 與普拉多博物館。賽道有起伏，並不平坦。
賽道上提供： POWERADE 運動飲料、第 30 公里提供 226ERS 能量膠、香蕉。用賽道提供的品項來訓練，或自備你自己的。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 5 | 跑步 | 水、POWERADE |
| 10.5 | 跑步 | 水 |
| 11 | 跑步 | POWERADE |
| 15 | 跑步 | POWERADE |
| 16 | 跑步 | 水 |
| 20 | 跑步 | 水 |
| 23 | 跑步 | POWERADE、香蕉 |
| 25 | 跑步 | 水 |
| 26.5 | 跑步 | POWERADE |
| 29 | 跑步 | 水、POWERADE、香蕉 |
| 30 | 跑步 | 226ERS 能量膠 |
| 32 | 跑步 | 水、POWERADE |
| 35.8 | 跑步 | 水、POWERADE |
| 38 | 跑步 | 水、POWERADE、香蕉 |
| 40 | 跑步 | 水、POWERADE |
賽事資訊於 2026年11月3日 查證，來源：rocknrollmadridrun.com、rocknrollmadridrun.com、rocknrollmadridrun.com、esmadrid.com、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid：常見問題。
以典型完賽時間 4 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 6 到 18 °C（43 到 64 °F）之間。馬德里 4 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 15 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
更多比賽
類似這場比賽的補給計畫。
- 馬拉松Oberbank Linz Donau Marathon 補給計畫2027年4月11日 · 林茲, 奧地利
- 馬拉松OCHSNER SPORT Zürich Marathon 補給計畫2027年4月11日 · 蘇黎世, 瑞士
- 馬拉松Maratona Internacional de Porto Alegre 補給計畫通常於5月舉行 · 阿雷格里港, 巴西
- 馬拉松Maratona do Rio 補給計畫2027年5月30日 · 里約熱內盧, 巴西
- 馬拉松Run Rome The Marathon 補給計畫2027年3月14日 · 羅馬, 義大利
- 馬拉松Maratón de Santiago 補給計畫2027年5月16日 · 聖地牙哥, 智利
這不是醫療建議。Memory.fit 與 Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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