Brighton Marathon: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

4 de abril de 2027, Brighton, Reino Unido. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
42,195 km
Altimetria
Não divulgado
Temperatura típica
de 5 a 12 °C · de 41 a 54 °F
Postos de abastecimento
16

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017NATA 2017+1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

Vou fazer uma prova de maratona e espero terminar em 4 h. Não medi minha taxa de sudorese. A previsão é de clima fresco, e meu intestino tem algum treino de nutrição. Uma calculadora de nutrição para provas baseada na pesquisa (Jeukendrup 2014, o posicionamento do ACSM de 2016) me deu: 75 g de carbo por hora (glicose e frutose, cerca de 2:1), cerca de 300 g no total; líquidos: beber conforme a sede, ainda sem taxa de sudorese; 300 a 1.000 mg de sódio por hora. Confira isso com o meu treino e com a forma como meu intestino tem reagido à nutrição, depois monte meu plano para o dia da prova: o que levar e quando, com produtos de verdade que eu possa comprar.

Abrir no ChatGPTAbrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

Brighton Marathon: o que saber.

A prova larga no Preston Park, segue para o norte pela London Road e entra na cidade, depois acompanha a Marine Parade e a Marine Drive até um retorno em Ovingdean, com subidas nas milhas 1, 7, 9 e 11. Volta pela Madeira Drive e pela orla de Brighton, passa por Hove e termina no Hove Lawns.

No percurso: HIGH5 Zero, HIGH5 Energy Gel Aqua. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

KmSegmentoO que tem
3,2corridaÁgua
6,4corridaÁgua
9,7corridaÁgua
11,3corridaHIGH5 Zero
12,9corridaÁgua
16,1corridaÁgua
20,1corridaÁgua
22,5corridaÁgua
24,1corridaHIGH5 Zero, HIGH5 Energy Gel Aqua
25,7corridaÁgua
29corridaÁgua
32,2corridaÁgua
33,8corridaHIGH5 Zero, HIGH5 Energy Gel Aqua
35,4corridaÁgua
37corridaHIGH5 Zero
38,6corridaÁgua

Dados da prova conferidos em 9 de novembro de 2026, com base em londonmarathonevents.co.uk, londonmarathonevents.co.uk, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Brighton Marathon: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Brighton Marathon: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • As temperaturas vão de cerca de 5 a 12 °C (41 a 54 °F): Mínima e máxima médias diárias em Brighton em abril (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

  • A organização lista 16 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Brighton Marathon nem com a organização.

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