Panduan latihan
Zona detak jantung dijelaskan
Zona detak jantung membagi usahamu ke dalam rentang, dari ringan sampai maksimal. Zona digambar dari angka acuan: detak jantung maksimal, cadangan detak jantung, atau ambang yang ditemukan dalam tes. Kata yang sama, zona 3, bisa berarti detak jantung yang berbeda di alat yang berbeda.
Acuan yang paling mudah juga yang paling kasar. Rumus berbasis usia memperkirakan detak jantung maksimal untuk satu kelompok, dan individu bervariasi lebar di sekitar rata-rata.
Cara zona disusun
Tiga cara umum menetapkan zona adalah persentase detak jantung maksimal, persentase cadangan detak jantung (maksimal dikurangi istirahat), dan persentase HR ambang. Penelitian pada atlet endurance sering memakai tiga zona yang batasnya berasal dari ambang ventilasi pertama dan kedua yang diukur di laboratorium. Aplikasi konsumen sering memakai lima zona, dan sebagian memakai tujuh.
Dalam studi pada pemain ski lintas alam junior, tiga zona didefinisikan dari ambang lab. Dari 318 sesi endurance, analisis detak jantung menempatkan sekitar 75% waktu latihan di zona 1, 8% di zona 2, dan 17% di zona 3. Penilaian usaha sesi memberi pembagian yang hampir sama.
Memperkirakan detak jantung maksimal
Aturan lama 220 dikurangi usia tidak pernah ditetapkan pada sampel dengan cukup banyak orang dewasa yang lebih tua. Meta-analisis 351 studi dan 18.712 subjek menemukan detak jantung maksimal berhubungan dengan usia sebagai 208 dikurangi 0,7 kali usia, dan studi laboratorium terhadap 514 orang sehat menemukan garis yang hampir sama, 209 dikurangi 0,7 kali usia. Hubungan itu tidak berbeda antara pria dan wanita atau menurut tingkat aktivitas kebiasaan.
Ini adalah rata-rata untuk kelompok. Seorang individu bisa berada jauh di atas atau di bawah garis, itulah mengapa detak jantung maksimal terukur atau hasil tes lebih andal daripada rumus untuk menetapkan zona.
Apa yang bisa dibaca AI kamu di Memory.fit
Zona latihan di Memory.fit menyimpan FTP, pace ambang, critical swim speed, HR ambang, detak jantung maksimal, dan detak jantung istirahat, dan kamu bisa mengeditnya. Saat detak jantung maksimal atau istirahat belum diatur, Memory.fit menampilkan detak jantung tertinggi yang tercatat atau median detak jantung istirahat 30 hari sebagai saran yang redup yang bisa kamu terima. Memory.fit tidak pernah menerapkannya sendiri.
AI kamu membaca ini dengan get_athlete dan menulisnya dengan set_thresholds saat kamu memintanya. Detak jantung rata-rata setiap latihan datang bersamanya, jadi AI kamu bisa melihat bagaimana sesi-sesimu tersebar di zonamu.
Di AI kamu
AI yang sudah kamu pakai, dengan datamu di Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT merencanakan minggumu, mengatur fueling sesi panjangmu, dan menulis semuanya kembali ke Memory.fit.Siapkan ChatGPT
- ClaudeClaude menulis rencanamu kembali ke Memory.fit, dan bertanya dulu sebelum ia mengganti atau menghapus sesuatu yang kamu punya.Siapkan Claude
Grok BotGrok Bot merencanakan dan mengulas dari latihan nyatamu, dan bisa merencanakan ulang satu minggu setelah malam yang tidurnya buruk.Siapkan Grok Bot
MuseMuse merencanakan sesi dari latihanmu yang sebenarnya dan menulisnya ke Rencana di Memory.fit.Siapkan Muse
DotsOpenAI menyebut riset latar belakang sebuah dot memakai aplikasi yang kamu hubungkan secara hanya-baca, jadi rencana ditulis saat kamu memintanya di chat.Siapkan Dots- GeminiKetik @ di obrolan Gemini dan pilih Memory.fit untuk bertanya tentang latihanmu. Gemini meminta izinmu untuk setiap sesi yang ia rencanakan, dan merencanakan satu minggu penuh belum andal.Siapkan Gemini
- GrokGrok membaca latihan, tidur, dan fueling-mu, dan bisa merencanakan di sekitarnya.Siapkan Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer membaca latihanmu di Memory.fit. Belum dicek apakah ia menulis rencana kembali.Siapkan Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code membaca latihanmu dan menulis sesi yang ia rencanakan kembali ke Memory.fit, bertanya sebelum tiap perubahan kecuali kamu mengizinkannya.Siapkan Claude Code
CueAgen Cue-mu merencanakan minggumu dan menulis rencana fueling-mu dari latihan, tidur, dan pemulihanmu yang sebenarnya.Siapkan Cue
Yang dikirim
Salin satu, kirim ke AI kamu.
“Apa zona detak jantungku di Memory.fit, angka acuan apa yang jadi dasarnya, dan kapan angka itu ditetapkan?”
Tools:
get_athleteset_thresholds“Cari detak jantung tertinggiku di Memory.fit selama 12 bulan terakhir dan bandingkan dengan detak jantung maksimal yang kusimpan.”
Tools:
get_workoutsget_athlete“Bagi sesi-sesiku dalam 6 minggu terakhir di Memory.fit menurut zona detak jantungku dan tunjukkan porsi waktu di masing-masing zona.”
Tools:
get_workoutsget_trends“Perbarui HR ambangku di Memory.fit menjadi nilai dari tes terakhirku, dan simpan catatan yang menyebut dari mana asalnya.”
Tools:
set_thresholdssave_note
Pertanyaan
Singkatnya.
Itu rata-rata kelompok yang kasar dan tidak pernah divalidasi pada sampel dengan cukup banyak orang dewasa yang lebih tua. Sebuah meta-analisis menemukan 208 dikurangi 0,7 kali usia lebih cocok dengan data kelompok, dan individu tetap sangat bervariasi.
Penelitian sering memakai tiga zona dari ambang laboratorium. Aplikasi memakai lima atau tujuh. Jumlahnya kurang penting dibanding mengetahui bagaimana alatmu menetapkan batasnya.
Hubungan antara usia dan detak jantung maksimal tidak berbeda antara pria dan wanita dalam meta-analisis. Perbedaan individual besar.
Mereka mungkin memakai angka acuan yang berbeda, seperti detak jantung maksimal, cadangan detak jantung, atau ambang, dan persentase yang berbeda.
Tidak. Memory.fit menyimpan angka yang kamu atau AI kamu masukkan dan menampilkan saran dari datamu yang bisa kamu terima.
Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.
Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.
Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.