Guide d’entraînement
Les zones de fréquence cardiaque expliquées
Les zones de fréquence cardiaque découpent ton effort en plages, de facile à maximal. Elles sont tirées d’un chiffre de référence : la fréquence cardiaque maximale, la réserve de fréquence cardiaque ou un seuil trouvé lors d’un test. Le même mot, zone 3, peut désigner des fréquences cardiaques différentes selon les outils.
Le repère le plus simple est aussi le plus grossier. Les formules fondées sur l’âge estiment la FC max d’un groupe, et les individus varient beaucoup autour de la moyenne.
Comment les zones sont construites
Trois façons courantes de fixer les zones sont un pourcentage de la FC max, un pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque (maximum moins repos) et un pourcentage de la FC seuil. La recherche sur les athlètes d’endurance utilise souvent trois zones dont les limites viennent des premier et deuxième seuils ventilatoires mesurés en laboratoire. Les apps grand public utilisent souvent cinq zones, et certaines sept.
Dans une étude sur de jeunes skieurs de fond, trois zones ont été définies à partir de seuils de laboratoire. Sur 318 séances d’endurance, l’analyse de la fréquence cardiaque plaçait environ 75% du temps d’entraînement en zone 1, 8% en zone 2 et 17% en zone 3. Les évaluations de l’effort des séances donnaient presque la même répartition.
Estimer la fréquence cardiaque maximale
L’ancienne règle de 220 moins l’âge n’a jamais été établie sur un échantillon comptant assez d’adultes plus âgés. Une méta-analyse de 351 études et 18 712 sujets a trouvé que la FC max est liée à l’âge par 208 moins 0,7 fois l’âge, et une étude en laboratoire sur 514 personnes en bonne santé a trouvé presque la même droite, 209 moins 0,7 fois l’âge. La relation ne différait ni entre hommes et femmes ni selon le niveau d’activité habituel.
Ce sont des moyennes de groupes. Un individu peut se situer bien au-dessus ou en dessous de la droite, c’est pourquoi une FC max mesurée ou un résultat de test est plus fiable qu’une formule pour fixer les zones.
Ce que ton IA peut lire dans Memory.fit
Les Zones d’entraînement de Memory.fit contiennent la FTP, l’allure seuil, la vitesse critique en natation, la FC seuil, la FC max et la FC au repos, et tu peux les modifier. Quand une FC max ou une FC au repos n’est pas définie, Memory.fit affiche la fréquence cardiaque la plus haute enregistrée ou la médiane de la FC au repos sur 30 jours comme suggestion atténuée que tu peux accepter. Il n’en applique jamais une tout seul.
Ton IA les lit avec get_athlete et les écrit avec set_thresholds quand tu le demandes. La fréquence cardiaque moyenne de chaque entraînement arrive avec lui, donc ton IA peut voir comment tes séances se répartissent entre tes zones.
Dans ton IA
L’IA que tu utilises déjà, avec tes données dans Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifie ta semaine, prévoit le ravitaillement de tes séances longues et réécrit tout dans Memory.fit.Configurer ChatGPT
- ClaudeClaude réécrit tes plans dans Memory.fit, et te demande avant de remplacer ou de retirer quelque chose que tu as.Configurer Claude
Grok BotGrok Bot planifie et fait le bilan à partir de ton entraînement réel, et peut replanifier une semaine après une mauvaise nuit.Configurer Grok Bot
MuseMuse planifie des séances à partir de ton entraînement réel et les écrit dans le Plan de Memory.fit.Configurer Muse
DotsOpenAI indique que la recherche en arrière-plan d’un dot utilise tes apps connectées en lecture seule, donc les plans s’écrivent quand tu le demandes dans le chat.Configurer Dots- GeminiTape @ dans un chat Gemini et choisis Memory.fit pour poser des questions sur ton entraînement. Gemini te demande d’autoriser chaque séance qu’il planifie, et planifier toute une semaine n’est pas encore fiable.Configurer Gemini
- GrokGrok lit ton entraînement, ton sommeil et ton ravitaillement, et peut planifier en tenant compte de tout cela.Configurer Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lit ton entraînement dans Memory.fit. On n’a pas encore vérifié s’il peut y réécrire un plan.Configurer Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lit ton entraînement et réécrit dans Memory.fit les séances qu’il planifie, en te demandant avant chaque changement sauf si tu l’as autorisé.Configurer Claude Code
CueTes agents Cue planifient ta semaine et écrivent tes plans de ravitaillement à partir de ton entraînement, de ton sommeil et de ta récupération réels.Configurer Cue
Quoi envoyer
Copies-en un et envoie-le à ton IA.
“Quelles sont mes zones de fréquence cardiaque dans Memory.fit, sur quels chiffres de référence sont-elles construites, et quand ont-ils été définis ?”
Tools:
get_athleteset_thresholds“Trouve ma fréquence cardiaque la plus élevée dans Memory.fit sur les 12 derniers mois et compare-la à ma valeur maximale enregistrée.”
Tools:
get_workoutsget_athlete“Répartis mes 6 dernières semaines de séances dans Memory.fit selon mes zones de fréquence cardiaque et montre la part de temps dans chacune.”
Tools:
get_workoutsget_trends“Mets à jour ma FC seuil dans Memory.fit avec la valeur de mon dernier test, et garde une note disant d’où elle vient.”
Tools:
set_thresholdssave_note
Questions
En bref.
C’est une moyenne approximative d’un groupe, qui n’a jamais été validée sur un échantillon comptant assez de personnes âgées. Une méta-analyse a trouvé que 208 moins 0,7 fois l’âge s’ajuste mieux aux données de groupe, et les individus varient encore beaucoup.
La recherche utilise souvent trois zones issues des seuils de laboratoire. Les apps en utilisent cinq ou sept. Le nombre compte moins que de savoir comment ton outil fixe les limites.
La relation entre l’âge et la FC max ne différait pas entre hommes et femmes dans la méta-analyse. Les différences individuelles étaient importantes.
Elles peuvent utiliser des chiffres de référence différents, comme la FC max, la réserve de fréquence cardiaque ou le seuil, et des pourcentages différents.
Non. Il garde les chiffres que toi ou ton IA saisissez et affiche des suggestions tirées de tes données que tu peux accepter.
Sources · Vérifié le 10 novembre 2026
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