北京马拉松: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

北京马拉松: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 8 a 19 °C (46 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Pequim em outubro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

北京马拉松: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 15 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Maratona

北京马拉松: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

Normalmente em outubro, Pequim, China. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 42,195 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 8 a 19 °C · de 46 a 66 °F
Postos de abastecimento: 15

Seu plano

Maratona · 4 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 300 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

Vou fazer uma prova de maratona e espero terminar em 4 h. Não medi minha taxa de sudorese. A previsão é de clima ameno, e meu intestino tem algum treino de nutrição. Uma calculadora de nutrição para provas baseada na pesquisa (Jeukendrup 2014, o posicionamento do ACSM de 2016) me deu: 75 g de carbo por hora (glicose e frutose, cerca de 2:1), cerca de 300 g no total; líquidos: beber conforme a sede, ainda sem taxa de sudorese; 300 a 1.000 mg de sódio por hora. Confira isso com o meu treino e com a forma como meu intestino tem reagido à nutrição, depois monte meu plano para o dia da prova: o que levar e quando, com produtos de verdade que eu possa comprar.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

北京马拉松: o que saber.

A prova larga às 07h30 na Praça Tian'anmen e termina na Landscape Avenue, na área central do Parque Olímpico. A rota passa pelo Anel Nacional de Patinação de Velocidade, com um retorno na segunda metade. O corte de chegada é às 13h30.

Km	Segmento	O que tem
5	corrida	posto de abastecimento
7,5	corrida	posto de água
10	corrida	posto de abastecimento
12,5	corrida	posto de água, alimentos
15	corrida	posto de abastecimento
17,5	corrida	posto de água, alimentos
20	corrida	posto de abastecimento
22,5	corrida	posto de água, alimentos
25	corrida	posto de abastecimento
27,5	corrida	posto de água, alimentos
30	corrida	posto de abastecimento
32,5	corrida	posto de água, alimentos
35	corrida	posto de abastecimento, alimentos
37,5	corrida	posto de água, alimentos
40	corrida	posto de abastecimento

Dados da prova conferidos em 9 de novembro de 2026, com base em en.beijing-marathon.com, en.beijing-marathon.com, english.beijing.gov.cn, chinanews.com.cn, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

北京马拉松: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

北京马拉松: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 4 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 8 a 19 °C (46 a 66 °F): Mínima e máxima médias diárias em Pequim em outubro (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A organização lista 15 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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