Guía de entrenamiento
¿Qué es una semana de deload?
Una semana de descarga es un periodo planificado de menor estrés de entrenamiento dentro de un bloque. Un consenso de expertos de 2023 define la descarga como un periodo de estrés de entrenamiento reducido, diseñado para mitigar la fatiga fisiológica y psicológica, favorecer la recuperación y mejorar la preparación para el entrenamiento siguiente.
El consenso procede de entrenadores de deportes de fuerza y de físico. Los deportistas de resistencia usan la misma idea con nombres como semana de recuperación o semana de descarga.
Qué dice la investigación
El artículo de 2023 usó un estudio Delphi de tres rondas con entrenadores expertos de fuerza y de físico. Describe el deload como una práctica común y poco investigada. Los autores escriben que el deload se hace por lo general cada 4 a 6 semanas durante unos 7 días, con algunos deloads de tan solo una sesión o de hasta 2 semanas, y que los entrenadores suelen reducir el volumen recortando repeticiones, series o sesiones.
El artículo también dice que actualmente no está claro si el deload es una parte necesaria de un programa para evitar el daño de la sobrecarga no funcional o del síndrome de sobreentrenamiento. Señala que la sobrecarga no funcional es poco frecuente en personas entrenadas en fuerza, incluso cuando los investigadores intentan provocarla. Así que la evidencia es opinión de expertos, no una prueba de cuál es el mejor método.
Descarga, taper y descanso son cosas distintas
Un taper es una reducción del entrenamiento antes de una competición, con el objetivo de llegar en el mejor momento. Una descarga se coloca dentro del programa, a menudo al final de un bloque, y busca menos fatiga y estar listo para el bloque siguiente. Un día de descanso es un único día sin entrenar.
Lo que cuenta como reducido depende del deporte y del deportista: menos sesiones, sesiones más cortas, menor intensidad o una mezcla. Como esa elección es individual, la IA y el entrenador de un deportista la deciden junto con el deportista a partir de sus datos.
Qué puede leer tu IA en Memory.fit
Tu IA puede ver el bloque en el que estás con get_workouts y get_training_load: horas por semana, carga como forma física, fatiga y forma, y sesiones omitidas. También puede leer la HRV, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño frente a tu rango habitual, con get_recovery y get_daily_metrics.
Cuando se lo pides, tu IA escribe la semana más ligera en tu plan con plan_session o set_week_intent, y Memory.fit envía las sesiones estructuradas a tu reloj. Memory.fit no decide cuándo necesitas un deload.
En tu IA
La IA que ya usas, con tus datos en Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifica tu semana, planifica la nutrición de tus sesiones largas y lo escribe todo de vuelta en Memory.fit.Configurar ChatGPT
- ClaudeClaude escribe tus planes de vuelta en Memory.fit y te pregunta antes de reemplazar o quitar algo que ya tienes.Configurar Claude
Grok BotGrok Bot planifica y revisa a partir de tu entrenamiento real, y puede replanificar una semana después de una mala noche de sueño.Configurar Grok Bot
MuseMuse planifica sesiones a partir de tu entrenamiento real y las escribe en el Plan de Memory.fit.Configurar Muse
DotsOpenAI dice que la investigación en segundo plano de un dot usa tus apps conectadas solo para lectura, así que los planes se escriben cuando se lo pides en el chat.Configurar Dots- GeminiEscribe @ en un chat de Gemini y elige Memory.fit para preguntar por tu entrenamiento. Gemini te pide que permitas cada sesión que planifica, y planificar una semana entera aún no es fiable.Configurar Gemini
- GrokGrok lee tu entrenamiento, tu sueño y tu nutrición, y puede planificar en función de ellos.Configurar Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lee tu entrenamiento en Memory.fit. Aún no se ha comprobado si escribe un plan de vuelta.Configurar Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lee tu entrenamiento y escribe de vuelta en Memory.fit las sesiones que planifica, y pregunta antes de cada cambio a menos que se lo hayas permitido.Configurar Claude Code
CueTus agentes de Cue planifican tu semana y escriben tus planes de nutrición a partir de tu entrenamiento, tu sueño y tu recuperación reales.Configurar Cue
Qué enviar
Copia uno y envíaselo a tu IA.
“Mira las últimas 6 semanas de horas y carga de entrenamiento en Memory.fit. ¿Cuánto hace de mi última semana más ligera?”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Planifica en Memory.fit una semana más ligera reduciendo la duración de las sesiones en un tercio aproximadamente, y muéstrame las horas antes y después.”
Tools:
plan_sessionset_week_intent“Después de mi semana más ligera, compara mi HRV, mi frecuencia cardiaca en reposo y mi sueño en Memory.fit con las dos semanas anteriores.”
Tools:
get_recoveryget_daily_metrics“Crea mis próximas 8 semanas en Memory.fit como tres semanas de carga y una más ligera, y envía las sesiones a mi reloj.”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
Preguntas
En resumen.
El artículo de 2023 dice que los deloads se hacen por lo general cada 4 a 6 semanas, con mucha variación. Es práctica de expertos, no una regla demostrada.
En general unos 7 días, aunque algunos van de una sesión a 2 semanas.
Los entrenadores del artículo suelen reducir el volumen, por ejemplo repeticiones, series o sesiones. Los atletas de resistencia suelen acortar las sesiones o bajar la intensidad.
No. Un taper llega antes de una competición para llegar en el mejor momento. Un deload está dentro del programa para reducir la fatiga.
No. Muestra tus cifras de carga y de recuperación, y tu IA planifica la semana más ligera cuando se lo pides.
Fuentes · Comprobado el 10 de noviembre de 2026
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