Guide d’entraînement
Qu’est-ce qu’une semaine de décharge ?
Une semaine de décharge est une période planifiée de charge d’entraînement réduite au sein d’un bloc. Un consensus d’experts de 2023 définit la décharge comme une période de contrainte d’entraînement réduite, conçue pour atténuer la fatigue physiologique et psychologique, favoriser la récupération et améliorer la préparation à l’entraînement suivant.
Le consensus vient de coachs en sports de force et de physique. Les athlètes d’endurance utilisent la même idée sous des noms comme semaine de récupération ou semaine allégée.
Ce que dit la recherche
L’article de 2023 a utilisé une étude Delphi en trois tours avec des coachs experts en force et en physique. Il décrit la décharge comme une pratique courante peu étudiée. Les auteurs écrivent que la décharge se fait généralement toutes les 4 à 6 semaines pendant environ 7 jours, certaines décharges ne durant qu’une séance et d’autres jusqu’à 2 semaines, et que les coachs réduisent en général le volume en coupant des répétitions, des séries ou des séances.
L’article dit aussi qu’on ne sait pas encore clairement si la décharge est une part nécessaire d’un programme pour éviter les méfaits de la surcharge non fonctionnelle ou du syndrome de surentraînement. Il note que la surcharge non fonctionnelle est rare chez les personnes entraînées en résistance, même quand des chercheurs essaient de la provoquer. Les preuves sont donc un avis d’experts, pas la démonstration d’une meilleure méthode.
Décharge, affûtage et repos sont différents
Un affûtage est une réduction de l’entraînement avant une compétition, dans le but d’être au sommet. Une décharge est placée à l’intérieur du programme, souvent à la fin d’un bloc, pour réduire la fatigue et être prêt pour le bloc suivant. Un jour de repos est une journée unique sans entraînement.
Ce qui compte comme réduit dépend du sport et de l’athlète : moins de séances, des séances plus courtes, une intensité plus basse, ou un mélange. Comme ce choix est individuel, l’IA et le coach d’un athlète le décident ensemble avec les données de l’athlète.
Ce que ton IA peut lire dans Memory.fit
Ton IA peut voir le bloc dans lequel tu es avec get_workouts et get_training_load : heures par semaine, charge en forme, fatigue et fraîcheur, et séances sautées. Elle peut aussi lire la HRV, la fréquence cardiaque au repos et le sommeil par rapport à ta plage habituelle, avec get_recovery et get_daily_metrics.
Quand tu le demandes, ton IA écrit la semaine plus légère dans ton plan avec plan_session ou set_week_intent, et Memory.fit envoie les séances structurées à ta montre. Memory.fit ne décide pas du moment où tu as besoin d’une décharge.
Dans ton IA
L’IA que tu utilises déjà, avec tes données dans Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifie ta semaine, prévoit le ravitaillement de tes séances longues et réécrit tout dans Memory.fit.Configurer ChatGPT
- ClaudeClaude réécrit tes plans dans Memory.fit, et te demande avant de remplacer ou de retirer quelque chose que tu as.Configurer Claude
Grok BotGrok Bot planifie et fait le bilan à partir de ton entraînement réel, et peut replanifier une semaine après une mauvaise nuit.Configurer Grok Bot
MuseMuse planifie des séances à partir de ton entraînement réel et les écrit dans le Plan de Memory.fit.Configurer Muse
DotsOpenAI indique que la recherche en arrière-plan d’un dot utilise tes apps connectées en lecture seule, donc les plans s’écrivent quand tu le demandes dans le chat.Configurer Dots- GeminiTape @ dans un chat Gemini et choisis Memory.fit pour poser des questions sur ton entraînement. Gemini te demande d’autoriser chaque séance qu’il planifie, et planifier toute une semaine n’est pas encore fiable.Configurer Gemini
- GrokGrok lit ton entraînement, ton sommeil et ton ravitaillement, et peut planifier en tenant compte de tout cela.Configurer Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lit ton entraînement dans Memory.fit. On n’a pas encore vérifié s’il peut y réécrire un plan.Configurer Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lit ton entraînement et réécrit dans Memory.fit les séances qu’il planifie, en te demandant avant chaque changement sauf si tu l’as autorisé.Configurer Claude Code
CueTes agents Cue planifient ta semaine et écrivent tes plans de ravitaillement à partir de ton entraînement, de ton sommeil et de ta récupération réels.Configurer Cue
Quoi envoyer
Copies-en un et envoie-le à ton IA.
“Regarde les 6 dernières semaines d’heures et de charge d’entraînement dans Memory.fit. Depuis combien de temps n’ai-je pas eu de semaine plus légère ?”
Tools:
get_workoutsget_training_load“Planifie dans Memory.fit une semaine plus légère en réduisant la durée des séances d’environ un tiers, et montre-moi les heures avant et après.”
Tools:
plan_sessionset_week_intent“Après ma semaine plus légère, compare ma HRV, ma fréquence cardiaque au repos et mon sommeil dans Memory.fit avec les deux semaines précédentes.”
Tools:
get_recoveryget_daily_metrics“Construis mes 8 prochaines semaines dans Memory.fit en trois semaines de montée en charge et une semaine plus légère, et envoie les séances à ma montre.”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
Questions
En bref.
L’article de 2023 indique que les décharges se font généralement toutes les 4 à 6 semaines, avec de grandes variations. C’est une pratique d’experts, pas une règle démontrée.
En général environ 7 jours, même si cela va de une séance à 2 semaines.
Dans l’article, les entraîneurs réduisent en général le volume, par exemple les répétitions, les séries ou les séances. Les athlètes d’endurance raccourcissent souvent les séances ou baissent l’intensité.
Non. L’affûtage précède une compétition pour arriver au pic de forme. La décharge s’insère dans le programme pour réduire la fatigue.
Non. Il affiche tes chiffres de charge et de récupération, et ton IA planifie la semaine plus légère quand tu le demandes.
Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.
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