Jakarta Running Festival Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en octobre, Jakarta, Indonésie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
de 24 à 32 °C · de 75 à 90 °F
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ma prochaine course : marathon. Je compte finir en 4 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire chaud, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 300 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

Jakarta Running Festival Marathon : ce qu'il faut savoir.

Le marathon 2026 (Hydroplus Marathon) s'est tenu le 25 octobre au complexe sportif Gelora Bung Karno, à Jakarta, avec un départ à 04:00. Des barrières horaires étaient fixées aux km 18, 28, 31,8 et 36,8, avec une limite de 5 heures pour le parcours.

L'organisateur ne détaille pas les ravitaillements ; sa page ne mentionne des rafraîchissements que pour les coureurs qui terminent après la barrière horaire.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur jakartarunningfestival.id, jakartarunningfestival.id, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Questions

Jakarta Running Festival Marathon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 24 à 32 °C (75 à 90 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Jakarta en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur ne détaille pas les ravitaillements ; sa page ne mentionne des rafraîchissements que pour les coureurs qui terminent après la barrière horaire. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Jakarta Running Festival Marathon ni avec son organisateur.

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