Lausanne Marathon : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Lausanne Marathon : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 8 à 15 °C (46 à 59 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Lausanne en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Lausanne Marathon : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 12 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Marathon

Lausanne Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

24 octobre 2027, Lausanne, Suisse. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 8 à 15 °C · de 46 à 59 °F
Ravitaillements: 12

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

Ma prochaine course : marathon. Je compte finir en 4 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 300 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, avec de vrais produits que je peux acheter.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Lausanne Marathon : ce qu'il faut savoir.

Le marathon part à 10:10 de la place de Milan à Lausanne, en cinq blocs espacés de trois minutes, et arrive à la place de Bellerive. Il passe par Lutry, Treytorrens, Rivaz, Corseaux et Cully le long du lac Léman et longe le Musée olympique vers la fin.

Sur le parcours : Boisson isotonique Powerbar. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Ce qu'on y trouve
5	Lutry, eau
11	Treytorrens, eau, bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
14	Rivaz, eau, boisson isotonique (Powerbar), bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
18	Corseaux, eau, boisson isotonique (Powerbar), bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
21	Corseaux, eau, boisson isotonique (Powerbar), bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
25	Rivaz, eau, boisson isotonique (Powerbar), bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
27	Treytorrens, eau, bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
31	Cully, eau, boisson isotonique (Powerbar), bananes, oranges, abricots, sucre de raisin, chocolat
34	Villette, eau
36,4	Lutry, eau, boisson isotonique (Powerbar), sucre de raisin, chocolat
37,5	Paudex, eau
40	Musée olympique, eau, bananes

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur fr.lausanne-marathon.com, fr.lausanne-marathon.com, fr.lausanne-marathon.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Lausanne Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

Lausanne Marathon : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 8 à 15 °C (46 à 59 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Lausanne en octobre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 12 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Lausanne Marathon ni avec son organisateur.

Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.

Déjà sur Android. L'iPhone arrive : inscris-toi sur la liste d'attente et on t'écrit le jour où Memory.fit arrive sur l'App Store.

Pas de spam. Un seul e-mail quand l'app sera prête.

Disponible surGoogle Play