AI 訓練計畫
根據你的騎乘和功率建立的 AI 自行車計畫。
自行車訓練計畫取決於你的功率、你的時數和你的目標。請你自己的 AI 來規劃，Memory.fit 會讓它讀取你的騎乘、功率、FTP 和恢復狀況。它把計畫寫進 Memory.fit，每次訓練再傳到你的碼錶或手錶。
Memory.fit 不指導訓練，也不給建議。計畫由你的 AI 撰寫，上面有它的名字。
用你自己的功率進行訓練
你的 AI 會讀取 get_workouts、get_training_load，以及用 get_best_efforts 取得的功率曲線，並透過 get_athlete 讀取你的 FTP。它用 set_session_structure 寫出間歇，例如 3 x 12 分鐘的甜蜜點強度，目標以瓦特或 FTP 的百分比表示。它可以用 set_race 和 set_training_plan，針對 gran fondo 或比賽建立訓練階段。
如果你的 FTP 有變，請你的 AI 用 set_thresholds 更新它。
自行車選手常常只想要一樣東西：符合他們所擁有時間的計畫。你的 AI 可以從你的騎乘讀取你的時數，建立一個符合的一週，並把高強度的日子安排在你能恢復的位置。如果你的騎乘在 Zwift 或 MyWhoosh 上，請透過 intervals.icu 連結。
- 含功率目標的間歇步驟
- 通往某場賽事的訓練期
- 騎乘訓練傳到 Garmin、Wahoo 或 intervals.icu
每週適應
請你的 AI 查看最新狀況。它會用 get_updates 讀取新的騎乘，用 get_session_compliance 和計畫比對，並查看睡眠和 HRV。它可以把高強度的一天換成輕鬆的一天，並說明原因。更改會顯示在收件匣，並且可以復原。
你的 AI 也可以讀取你的功率曲線，以數字告訴你自上個月以來有什麼變化，不下判斷。
補給與你的裝置
長距離騎乘需要補給。你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 寫一份計畫：每小時的碳水、水分和鈉。關於運動中碳水攝取的回顧，對較長的運動給出較高的範圍（Jeukendrup 回顧）。Memory.fit 有賽事頁面，例如 L'Etape du Tour、Gran Fondo New York 和 Maratona dles Dolomites。
騎乘訓練會傳到 Garmin 和 Edge、Wahoo ELEMNT、COROS 和 Suunto，intervals.icu 也能把它們傳給 Zwift 和 MyWhoosh。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我的功率資料，並針對我的 gran fondo 安排 12 週的訓練階段。”
Tools:
get_workoutsget_best_effortsset_training_plan“在 Memory.fit 裡建立一次 3 x 12 分鐘的甜蜜點訓練，並傳到我的 Wahoo。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“請把我在 Memory.fit 裡的 FTP 更新為 260 瓦。”
Tools:
set_thresholds“對照 Memory.fit 裡的計畫檢查上週的騎乘。”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“請在 Memory.fit 裡為我週六 5 小時的騎乘寫一份補給計畫。”
Tools:
set_session_fuel_plan
常見問題
簡單來說。
當它透過 Memory.fit 讀取你的騎乘時，你自己的 AI 就可以是。Memory.fit 不當教練。
可以。你的 AI 會讀取功率資料，並寫出含功率目標的步驟。
可以。Memory.fit 會把結構化騎乘訓練傳到 Garmin。
透過 intervals.icu，它可以把下一週傳到 Zwift。
可以。告訴你的 AI 你用哪種訓練台或 App。
參考資料 · 查證於 2026年11月10日
你的下一章，從你學到的一切開始。
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